正值初夏時(shí)節(jié)，現(xiàn)在如果能夠合理運(yùn)動(dòng)，有助我們適應(yīng)即將到來的炎夏。夏天由于天氣原因，運(yùn)動(dòng)也有講究，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅不能讓身體健康，反而對身體有害。今天我們就聊一聊初夏適合哪些運(yùn)動(dòng)?怎樣運(yùn)動(dòng)?

　　耐熱鍛煉幫助度夏

　　每當(dāng)夏季，你也許會發(fā)現(xiàn)：同樣面對高溫的天氣，人們的反應(yīng)是不同的，有的人整天胸悶、氣短、無精打采，有的人卻精力充沛、適應(yīng)性很強(qiáng)。這主要是因?yàn)槿说臒崮褪苣芰Σ煌岣邿崮褪苣芰Φ淖罴逊椒ň褪沁M(jìn)行耐熱鍛煉。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。

　　初夏這一時(shí)段，日平均氣溫的變化正好符合逐漸升高的特點(diǎn)，所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī)。尤其是孩子，由于他們機(jī)體調(diào)節(jié)溫度能力較差，如果能提前讓身體適應(yīng)熱環(huán)境，促進(jìn)機(jī)體散熱，可以讓孩子們安然度夏。一般情況下，經(jīng)過20天左右的耐熱鍛煉，盛夏來臨后人體就不會覺得太熱了。

　　慢熱型運(yùn)動(dòng)發(fā)汗散熱

　　鍛煉的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。而午后因溫度高、濕度大，不宜運(yùn)動(dòng)。其次是選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以慢熱型、強(qiáng)度相對不大的項(xiàng)目為佳。

　　具體方法：每天抽出1小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29℃，濕度高于75%時(shí)，要減少運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運(yùn)動(dòng)；中年人適合快走、健身操、騎車等中等強(qiáng)度的體育項(xiàng)目；而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

　　游泳消暑安全有益

　　時(shí)下，游泳已經(jīng)成為現(xiàn)代人喜愛的運(yùn)動(dòng)，而且適合各個(gè)年齡層次。對于想瘦身的朋友來說，更不能放過這項(xiàng)清涼的運(yùn)動(dòng)，絕對是初夏里最佳的休閑方式。 游泳鍛煉不僅能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能、提高身體協(xié)調(diào)性，還能塑造流暢和優(yōu)美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動(dòng)。