競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的一種體育運(yùn)動(dòng)。它的規(guī)則是支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面，以確保沒(méi)有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象。這個(gè)也是競(jìng)走與跑步的主要分別。

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本要求：

　　1、競(jìng)走的基本特點(diǎn)。

　　步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小，移動(dòng)速度快，實(shí)效性高。動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好；雙腳不能同時(shí)離地。

　　2、競(jìng)走時(shí)，有一只腳必須是落地的。

　　從腳落地那一刻起，直到腿部到達(dá)垂直的姿態(tài)。腿部必須堅(jiān)持直線(xiàn)，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，以及在腳跟接觸到地上時(shí)，任何時(shí)候兩腳都不得與地面分開(kāi)。身體沿著直線(xiàn)前后作改變舉措，身體要堅(jiān)持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動(dòng)，就像企鵝一樣搖晃，看起來(lái)很特殊的樣子。

　　3、競(jìng)走在步速上比普通走步快得多。

　　普通走步速度為每小時(shí)5公里，而競(jìng)走的速度要比普通走步快上一倍。競(jìng)走速度主要取決于步頻和步長(zhǎng)，競(jìng)走時(shí)步頻最高可達(dá)每分鐘超過(guò)兩百步，而步長(zhǎng)最高可達(dá)120厘米左右，這都比普通走步速度快。

　　4、步長(zhǎng)和步頻是相互制約的。

　　加大步長(zhǎng)相對(duì)地會(huì)影響步頻，加快步頻也會(huì)影響步長(zhǎng)。一般應(yīng)保證一定步長(zhǎng)的前提下提高步頻。過(guò)分加大步長(zhǎng)，會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過(guò)多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。

　　5、競(jìng)走兩只腳的支撐是不一樣的。

　　競(jìng)走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時(shí)間長(zhǎng)得多。要想加快競(jìng)走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時(shí)間，但縮短雙腳支撐時(shí)間是主要的，而縮短單腳支撐時(shí)間其效果是不明顯的。

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的方法有：

　　①競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)：

　　競(jìng)走時(shí)不得有跑或跳的動(dòng)作，前腳踏穩(wěn)，后腳才能離開(kāi)地面，身體要正直，兩臂有力地?cái)[動(dòng)到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。

　　臀部?jī)蛇呉惨泄?jié)奏地運(yùn)動(dòng)以加快速度。開(kāi)始鍛煉時(shí)，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，再逐步加速和加量。

　　②競(jìng)走步速：

　　節(jié)奏走得越快，對(duì)熱量的耗費(fèi)也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速，減小步幅。

　　③需要雙臂和呼吸要共同到位：

　　競(jìng)走時(shí)要自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高；前行時(shí)，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步。活動(dòng)后大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。