長跑，游泳，騎自行車都是被公認(rèn)的最佳有氧運(yùn)動(dòng)。其中，騎自行車可以說是最簡單易行而又有趣的。騎自行車鍛煉的好處有很多，它是不限時(shí)間、不限速度的。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

　　堅(jiān)持騎自行車鍛煉的效果

　　1、自行車運(yùn)動(dòng)是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。有項(xiàng)調(diào)查表明：每天騎單車約6、5公里的人，比不騎車的人患心臟冠狀動(dòng)脈疾病的幾率低50%。

　　2、對心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。

　　3、對于一直困擾現(xiàn)代人的減肥問題，經(jīng)常騎自行車則是最好的減肥方法。因?yàn)樵谶M(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。我們知道，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)超過半小時(shí)后才能消耗身體多余的脂肪，短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)是沒有效果的，而一般每次的自行車騎行均在數(shù)小時(shí)，根據(jù)科學(xué)研究，騎半小時(shí)自行車可燃燒約150大卡熱量，長期堅(jiān)持就可收到顯著的減肥效果。