很多朋友們在打羽毛球的時候最容易受傷的就是手腕了，那如何預(yù)防手腕受傷呢？在羽毛球的各項技術(shù)當(dāng)中，擊球、殺球、吊球等等這些都需要用到手腕。通過手腕的后伸和外展來完成一些列的動作，因此，在羽毛球運動當(dāng)中，首當(dāng)其沖的就是要預(yù)防好手腕部位的損傷。

　　羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運動量，在練習(xí)步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

　　在手腕部位中，最薄弱的環(huán)節(jié)就是三角軟骨盤。等羽毛球技術(shù)達(dá)到一定水平后，運用鞭打、閃動切球等動作，手腕要不斷做出不同角度內(nèi)的外旋和收縮動作，這時是最容易受傷的。因此，在打羽毛球之前，要特別注意對手腕部位的準(zhǔn)備活動，手腕部位的預(yù)防工作一定要長期堅持的做下去。

　　如果你打羽毛球，那么在平時的訓(xùn)練當(dāng)中，一定不要忽略手腕部位的鍛煉?？梢杂眯♀徸鍪滞蟛课坏穆?lián)系，舉重或者來增加手腕部位的力量。如果沒有啞鈴的，可以使用水瓶，在里面裝水來替代，或者其他重物也行。訓(xùn)練時，運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固，適量就好，不要額外受傷。