大家也許都聽(tīng)過(guò)“天天5蔬果，癌癥遠(yuǎn)離我?！蔽覀兂Ｕf(shuō)的的5蔬果相當(dāng)于3份蔬菜和2份水果，每天都應(yīng)該攝取5份約80公克的蔬菜和水果，不過(guò)你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，光是告訴你大約是幾公克，實(shí)在是很難計(jì)算，最近國(guó)外的網(wǎng)站就提供了我們一個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的方法，告訴我們?nèi)绾斡檬终频拇笮。焖俚卣莆漳阋惶煸摂z取的食物量，快跟著小編一起來(lái)看看吧!

　　肉類

　　每天攝取的肉類大約是100公克，相當(dāng)于一疊撲克牌的厚度，大約是你手掌心的大小。另外，每個(gè)禮拜攝取的紅肉類最好不要超過(guò)500公克，你可以多選擇一些魚(yú)肉、豆類來(lái)獲得蛋白質(zhì)。

　　白魚(yú)肉

　　像是鱈魚(yú)這類的魚(yú)肉，其實(shí)熱量很低，你可以吃大約一整個(gè)手平放的量(包含手指)，而且它富含omega-3等脂肪酸，對(duì)于人體的免疫系統(tǒng)非常有益。

　　蔬菜

　　專家建議，每餐蔬菜的量大約是80公克，相當(dāng)于雙手捧起來(lái)的量。另外，如果你在一餐中沒(méi)辦法攝取這么多蔬菜，你可以選擇在另外兩餐中把它補(bǔ)齊。

　　小型水果

　　小型水果像是草莓、藍(lán)莓等莓果類，大約是80公克的量，差不多是兩個(gè)手掌托起來(lái)的量。其實(shí)不要小看這些莓果類，一盒藍(lán)莓大概就是250公克，這就相當(dāng)于三天的量了，當(dāng)然，它們里面富含的糖份和熱量也很驚人。

　　沒(méi)煮過(guò)的面食

　　要特別注意的是，這指的是「沒(méi)煮過(guò)的面食」，一餐的量大約是一個(gè)拳頭握緊的大小。而這些食物的量最好佔(zhàn)你盤(pán)子的四分之一就好，因?yàn)檫@些澱粉類加上醬汁、調(diào)味料那些東西，熱量可是很可怕的!

　　堅(jiān)果類

　　大家都知道堅(jiān)果類有益健康，但是吃多了很容易發(fā)胖和長(zhǎng)痘痘，它一天的量大約是一個(gè)手掌抓起來(lái)的大小。如果你抱著一桶堅(jiān)果邊看電視邊吃，那很可能一不小心就吃下過(guò)多的堅(jiān)果了，最好的方法就是抓出一把，把這一把吃完，你一天的量就足夠了。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯是澱粉類，它也是很多西方國(guó)家的主食，它一餐的量大約是一個(gè)緊握的拳頭的大小，這樣的份量大概就有200卡了。

　　其他食物的份量

　　富含油脂的魚(yú)類

　　一個(gè)手掌大

　　奶油類

　　拇指大

　　巧克力

　　一根手指大

　　乳酪類

　　兩只拇指的長(zhǎng)度

　　蛋糕

　　兩只食指的長(zhǎng)度

　　看完以上食物的攝取量后，你是不是覺(jué)得清楚多了呢?趕緊把這個(gè)資訊和你身邊的朋友們分享一下吧!