要注意了 這6種食物容易造成失眠
一夜好眠與健康飲食習(xí)慣一樣重要。最近的研究發(fā)現(xiàn)，正常規(guī)律的睡眠有助于維持健康體重;其他研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足可能與民眾在超級(jí)市場(chǎng)購(gòu)買許多高熱量食物有關(guān)，當(dāng)然這些食物就是讓我們失眠的元兇，也導(dǎo)致惡性循環(huán)。
為了確保那些對(duì)健康有幫助的食物，不會(huì)打擾睡眼惺忪的眼睛，以下這些食物應(yīng)該避免在睡前食用：
1.十字花科蔬菜
→不可溶纖維影響消化
這建議聽(tīng)起來(lái)有些瘋狂對(duì)嗎?十字花科蔬菜像是花椰菜通常富含植化素，維生素與礦物質(zhì)，能幫助人體排毒甚至避免癌癥。更多的是他們含有色胺酸，這是一種誘導(dǎo)睡眠的胺基酸，可以幫助人體制造血清素，有助規(guī)律睡眠。
但是，十字花科食物也含有豐富的不可溶性纖維質(zhì)，也就是消化比較慢的那種。美國(guó)洛杉磯營(yíng)養(yǎng)師艾莉莎(Elissa Goodman)表示，如果在睡前攝取太多不可溶性纖維質(zhì)，在你想要休息時(shí)，你的身體卻仍在消化工作，這會(huì)影響你獲得良好的睡眠品質(zhì)。艾莉莎說(shuō)，你當(dāng)然應(yīng)該繼續(xù)攝取這些促進(jìn)健康的蔬菜，但應(yīng)該是在睡前一小時(shí)攝取。
2.番茄醬
→高度酸性致胃部灼熱
番茄富含維生素C，鐵質(zhì)與茄紅素，這種抗氧化物已經(jīng)被證實(shí)可以降低心臟病，癌癥與黃斑部病變的風(fēng)險(xiǎn)。然而營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的營(yíng)養(yǎng)師與發(fā)言人艾麗莎(Alissa Rumsey)表示，番茄是一種高度酸性的食物，會(huì)導(dǎo)致胃部灼熱與不好消化。為了避免睡眠障礙，避免睡前享用披薩或意大利面，最好在睡前三小時(shí)前就吃完那些含有番茄佐料的餐點(diǎn)。
3.黑巧克力
→咖啡因不輸咖啡
巧克力使人愉悅，感激那些證實(shí)巧克力有抗氧化效果的研究。然而當(dāng)一兩塊巧克力等同于餐后甜點(diǎn)一樣健康時(shí)，它內(nèi)含的咖啡因可能對(duì)于睡眠沒(méi)有太大幫助。
事實(shí)上，一些黑巧克力的咖啡因含量與一杯典型咖啡的四分之一相同。巧克力顏色越深、咖啡因含量也就越多。艾麗莎(Alissa Rumsey)表示，黑巧克力也含有酪胺酸，這種胺基酸有強(qiáng)烈刺激性。
4.煙熏肉品、陳年起士
→腎上腺素引起亢奮
艾麗莎(Alissa Rumsey)表示，火腿肉片與陳年起士可能是派對(duì)餐盤上的美麗裝飾，但這些食物可能會(huì)使你精神亢奮。陳年起士與煙熏肉含有酪胺酸，這種胺基酸會(huì)釋放腎上腺素，讓我們處于亢奮狀態(tài)。
5.紅肉
→高蛋白飲食與睡眠窒息有關(guān)
它富含蛋白質(zhì)與瘦肉，特別是你可以挑選那些干凈牧場(chǎng)的來(lái)源時(shí)，紅肉的脂肪也可以在肚子餓時(shí)振奮身體。「換句話說(shuō)，如果你把牛排或起士漢堡當(dāng)作晚餐的話，當(dāng)你想睡覺(jué)的時(shí)候，身體可能還在消化這些食物而影響睡眠?！埂墩嬲澄锘畛稣嬲睢?Living Real Life with Real Food)的作者貝絲(Beth Warren)說(shuō)道。
高蛋白飲食過(guò)去一直與睡眠窒息有所關(guān)聯(lián)，這是一種在夜間睡眠突然停止呼吸的癥狀，可能降低你的睡眠品質(zhì)。
6.辛辣食物
→讓體溫上升
感謝它們促進(jìn)新陳代謝的功用，如果你想試著減掉一些體重，辛辣食物通常被賦予這樣的好處。
然而食物中的辛辣也會(huì)讓你一夜不得好眠，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓體溫上升，對(duì)于睡眠有負(fù)面影響。美國(guó)俄亥俄州Wexner醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)師娜塔莉(Natalie Stephens)說(shuō)，辛辣食物也會(huì)導(dǎo)致胃部灼燒，這會(huì)讓你在開(kāi)始準(zhǔn)備入眠時(shí)感到不舒服。
