一般人在按摩時(shí)不用把每條經(jīng)絡(luò)和穴位都背下來(lái)，只要記住大體的走向就可以收到很好的效果。每個(gè)中醫(yī)按摩師在按摩時(shí)，都會(huì)有一個(gè)沿著脊柱兩旁1點(diǎn)5寸左右按壓的動(dòng)作，這就是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，該穴位主管人的臟器，如大腸腧、腎腧等，按壓足太陽(yáng)膀胱經(jīng)能改善臟腑功能，增強(qiáng)體質(zhì)，自然也能使人得到更好的睡眠。因此在按摩時(shí)可以沿著豎脊肌自上往下的按壓，疏通經(jīng)絡(luò)。

　　從生理上來(lái)說(shuō)，很多穴道都處于肌肉的起止點(diǎn)，因此在按摩時(shí)要拿住肌肉，在起止點(diǎn)和肌肉中間稍微用力點(diǎn)壓，能起到很好的放松效果。

　　當(dāng)然，要感覺(jué)到每塊肌肉的走向，需要一定量的練習(xí)，也就是多按摩。

　　如果有心的話，也不妨再記幾個(gè)能幫助改善睡眠的穴位，例如按壓印堂穴(位于兩眉頭中間)，按壓百會(huì)穴(頭頂上兩耳連線的中間)，按壓關(guān)元穴(下腹部，前正中線上，臍下三寸)，這幾個(gè)穴位都處于前正中線上，自己就能按到，也比較容易記憶。

　　同時(shí)養(yǎng)好肝腎對(duì)于幫助睡眠也非常重要，因此順著足厥陰肝經(jīng)(大腿內(nèi)側(cè)上緣)和足少陰腎經(jīng)(大腿內(nèi)側(cè)下緣)進(jìn)行按摩，也能改善自己的睡眠。其中足少陰腎經(jīng)的涌泉穴改善睡眠的效果很不錯(cuò)，這個(gè)穴位在腳心，當(dāng)你把腳趾蜷縮起來(lái)的時(shí)候，腳心凹陷的地方就是涌泉，也就是在2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。內(nèi)踝尖下凹陷的地方叫做照海穴，這個(gè)穴位是八脈的交會(huì)穴，治療失眠有很好的效果。洗腳的時(shí)候按一下這兩個(gè)穴位，能夠緩解疲勞。

　　此外，三陰交和足三里兩個(gè)穴位是保健的重要穴位，經(jīng)常按壓能夠強(qiáng)身健體，分別位于足內(nèi)踝尖上三寸和小腿前外側(cè)，膝蓋下三寸，脛骨一橫指處。睡覺(jué)前自己按壓一會(huì)，睡得也會(huì)很香甜。

　　按摩小貼士

　　按摩最好還是請(qǐng)專業(yè)人士操作，傳統(tǒng)的中醫(yī)不但經(jīng)絡(luò)穴位找得準(zhǔn)，而且還附帶拔火罐、刮痧等項(xiàng)目，都是祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的精華，享受一番不但能全身輕松，改善睡眠，而且強(qiáng)身健體。

　　精油按摩也是現(xiàn)在很流行的按摩手段，選擇一款適合自己的精油，讓按摩師把自己的每塊肌肉，每寸肌膚都放松一遍，能夠改善微循環(huán)，對(duì)皮膚也有很大的好處。泡個(gè)溫泉，然后讓技師做個(gè)SPA，踩個(gè)背，晚上睡得一定會(huì)很香。

　　如果是自己給自己做個(gè)按摩，那么學(xué)習(xí)一點(diǎn)解剖學(xué)知識(shí)以及經(jīng)絡(luò)穴位，并勤加練習(xí)，一樣能有不錯(cuò)的效果。