五個小習(xí)慣有效助你抗衰老，1.該睡就睡

健康減肥小妙招，進(jìn)食口訣：三餐不缺，蔬果主打。

運(yùn)動減肥后五不宜，很多運(yùn)動減肥的人在劇烈運(yùn)動后經(jīng)常會有些不適宜的解熱方法，潛在的就把身體給得罪了，非但沒有起到運(yùn)動該有的效果，還引起了疾病，下面為您介紹劇烈運(yùn)動后五不宜。

不吃晚餐會變胖，

散步30分鐘 讓你保持好身材，美國紐約的科研人員至今還在探討：飯后究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅(jiān)持散步鍛煉的學(xué)生的監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利于減肥。他們提醒人們注意：難消化的食物只應(yīng)在早飯或午飯時吃，而不應(yīng)在晚飯時吃，因?yàn)槿藗円话阍谕盹埡篌w力活動減少，也很少鍛煉，所以不利于減肥。他們還發(fā)現(xiàn)，如能在飯后2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。

睡前塑身操 脂肪燃燒一整夜，塑身操一動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成９０度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）在離床面３０公分處停下來，靜候１分鐘，做１０次ｐｓ：一開始停止的時間約１５～３０秒即可，逐漸的把時間拉長到２分鐘效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

養(yǎng)身又塑身的騎馬減肥法，

日常小運(yùn)動 想瘦也容易，

24個運(yùn)動小習(xí)慣養(yǎng)成S型身材，運(yùn)動中的一些小竅門，生活中的一些小運(yùn)動，都能夠給身體帶來新鮮的刺激，輕松消耗更多的卡路里。1、燃燒脂肪的最佳時間段6：00～9：00am(適合運(yùn)動強(qiáng)度不太大的運(yùn)動，比如慢跑或步行。)2：00～6：00pm(這個時間段新陳代謝相對加快，同樣運(yùn)動量，每小時能燃燒更多卡路里，適合力量練習(xí)和有氧運(yùn)動)6：00～9：00pm(適合中、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動時間不要超過30分鐘，太過興奮會影響睡眠質(zhì)量。)2.每天進(jìn)行10分鐘的腹式呼吸。3.每周運(yùn)動3次。每次運(yùn)動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間

如何塑造唯美身材，

秘訣 晚上狂吃不發(fā)胖，