在家也能瘦肚子 6式瑜伽減肥小動(dòng)作全搞定
文章簡(jiǎn)介：在家也能瘦肚子 6式瑜伽減肥小動(dòng)作全搞定，完美誘人的身材自然是少不了平坦纖細(xì)的腹部，因此，造就出魔鬼般的身材，瘦腰收腹成為了時(shí)下很多MM的長(zhǎng)期奮斗目標(biāo)。那么，面對(duì)這項(xiàng)長(zhǎng)期工程，我們又該如何快速達(dá)到想要的效果呢?今天匠心啟航女性小編就為大家?guī)Я藥讉€(gè)輕松簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，瘦腰收腹絕對(duì)指日可待哦!
背壁壓腿
做法：
1、將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
