瑜伽減肥是女性們一致認(rèn)為效果較為好的減肥方法,肥胖是女性們最為困擾,煩惱的一件事情,肥胖穿什么衣服都不好看,影響到整體形象的美觀,瑜伽不但能夠幫助減肥還可以讓自己平心靜氣的一種運(yùn)動(dòng)方式,瘦身的效果大家也是為它點(diǎn)贊,那么你知道瘦腿的瑜伽方式有哪些嗎?快隨小編一起看看吧。

　　下犬式

　　1. 從跪立開(kāi)始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

　　2.吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂;

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

　　新月式

　　1. 跪立，腳趾向后，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。

　　2.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部。

　　3.吸氣時(shí)，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。

　　4.. 挺直脊柱和頸部，手臂下來(lái)雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢(shì)。然后另一邊進(jìn)行。

　　鳶鳥(niǎo)式

　　1.雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90°。左膝著地。

　　2.雙臂側(cè)平舉。左小腿抬起離地，左膝繃直。保持2-3次呼吸。

　　3.呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90°，眼望右手。均勻地呼吸保，保持20-30秒，然后呼氣還原回正。深吸氣，呼氣時(shí)向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90°，眼看左手。保持20-30秒。

　　4.呼氣，還原起始姿勢(shì)。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。