以下的瑜伽動(dòng)作，可以做到緊實(shí)手臂、腿、臀部和核心肌群。

　　你只要一個(gè)瑜伽墊的空間，記住每周做3次運(yùn)動(dòng)，這5個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作停留3-5個(gè)呼吸，每次至少做3回。

　　01 Crescent

　　修腹、提臀、緊致大腿。

　　雙腳并攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側(cè)。

　　吸氣，抬高雙臂向天。

　　呼氣，向前彎曲，膝蓋彎曲。

　　吸氣，右腳向后成弓步，左膝蓋彎曲90度。

　　雙手指向后，提高胸腔，前向上望著。

　　可以加強(qiáng)左腿向后的距離，提高難度。

　　02 Willow

　　緊實(shí)側(cè)腹肌

　　雙腳并攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側(cè)。

　　左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)的地方，膝蓋變向另一側(cè)。

　　胸前雙手合十，停留2個(gè)呼吸。

　　第三個(gè)吸氣，將雙手伸直，彎曲軀干至左邊。

　　重復(fù)3-5次，再換邊。

　　簡(jiǎn)單些，兩腳都著地。

　　難一些，閉上你的眼睛，同時(shí)考驗(yàn)平衡感。

　　03 Rocking Boat

　　緊實(shí)腹肌與背部

　　坐在墊上，雙腳著地，雙手放在大腿上。

　　雙手、雙腳離地，使用腹肌的力量，讓頭向后傾與雙腳呈45度。

　　吸氣，雙腿放低些，再形成更寬的V型，呼氣，提高軀干與腿，重復(fù)3-5次。

　　簡(jiǎn)單些，雙手撐地，放背后。

　　難一些，將軀干放的更低。

　　04 Hover

　　肩膀、手臂、腹肌、背部

　　腳趾、身體像是俯臥撐的位置，肩膀以下，雙手和身體呈一直線。

　　呼氣彎曲手肘背，將雙臂靠近身體，使用腹肌的力量。

　　簡(jiǎn)單些，雙腳跪地。

　　難一些，微微抬起左腿，做3-5次后換腿。

　　05 Chair

　　緊實(shí)臀部和大腿

　　雙腳并攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側(cè)。

　　吸氣抬高雙臂。

　　呼氣，向后坐45度，保持腹部用力。向前往。

　　簡(jiǎn)單些，雙腳可以分開些，雙手放身體兩側(cè)，雙膝彎曲30度左右。

　　等坐下45度后，將腳跟離地一些，此時(shí)膝蓋會(huì)超前腳趾以平衡，眼神并向上仰望指尖。