(1)保證充足的熱能供給

　　在保證正常成年人每天需要的1800~2400千卡熱量的基礎(chǔ)上，應(yīng)再多攝入400千卡，為性生活提供熱量，為受孕準(zhǔn)備能量，也為之后的優(yōu)生打下良好的基礎(chǔ)。

　　(2)保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋自質(zhì)供給

　　建議每天攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40~60克，以保證受精卵發(fā)育正常。所謂的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是指易消化吸收的蛋白質(zhì)，如來(lái)自魚、雞、鴨、瘦肉、雞蛋中的蛋白質(zhì)。

　　(3)適量供給脂肪

　　脂肪是身體熱量的主要來(lái)源之一，而脂肪中的必需脂肪酸是構(gòu)成細(xì)胞組織所不能缺少的。不飽和脂肪酸利于女性懷孕，適量攝入脂肪，攝取脂溶性維生素對(duì)受孕有積極的輔助作用。

　　(4)保證攝人充足的微量元素和無(wú)機(jī)鹽

　　新鮮水果和蔬菜富含維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素，其中最重要的為鐵、碘、鋅等。

　　(5)改掉不良的飲食習(xí)慣

　?、偌墒尺^(guò)量辛辣的食物：辛辣食物容易引起正常人的消化功能紊亂，如消化不良等。如孕前的壞習(xí)慣延續(xù)至孕期，還會(huì)影響胎寶寶營(yíng)養(yǎng)的供給。

　?、诩墒澈橇窟^(guò)高的食物：孕前若經(jīng)常食用含糖量過(guò)高的食物，有可能會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至是糖尿病。因此，在孕前就應(yīng)注意，不要食用含糖量過(guò)高的食物。

　?、郾苊馐澄镂廴荆罕M量選用新鮮的、天然的食品，避免食用含添加劑、防腐劑等的食品(如快餐食品、罐頭食品等)。