常常有人問游泳游多長時(shí)間，游多少米比較合適，其實(shí)總結(jié)起來，這就是大家都比較關(guān)心的游泳健身中最合適的運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度。無論是體育鍛煉還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，都需要合理安排運(yùn)動(dòng)量的問題。

　　鍛煉效果好壞，也往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)對(duì)鍛煉者的健康產(chǎn)生不利影響。怎樣安排運(yùn)動(dòng)量才算是合適呢?我們通常的衡量標(biāo)準(zhǔn)為：客觀生理指標(biāo)和主觀感覺。

　　客觀生理指標(biāo)：包括鍛煉前后及安靜時(shí)的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標(biāo)。比如：每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率變化超過10次/分以上，說明機(jī)體反應(yīng)不佳。

　　主觀感覺：指鍛煉者鍛煉前后對(duì)身體基本狀態(tài)的本體感知。包括自我感覺、睡眠、食欲等。這是我們鍛煉運(yùn)動(dòng)量是否足夠最直接的感受。感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，就說明鍛煉達(dá)到效果。

　　根據(jù)一般狀態(tài)的作用深度，可將運(yùn)動(dòng)量分為小、中、大和最大運(yùn)動(dòng)量4種類型。

　　對(duì)健康產(chǎn)生積極影響的體力活動(dòng)量為：每周活動(dòng)3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，強(qiáng)度為中等。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是：稍微感覺疲勞，心率相當(dāng)于最大心率（即220減去年齡）的60-70%。