爬山對人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對中老年人的膝關(guān)節(jié)不利影響較大，“人老先老腿”。年過40歲的人，大多都會(huì)出現(xiàn)髕骨軟骨軟化。據(jù)調(diào)查，55―64歲的中老年人85%都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的老年性關(guān)節(jié)病。那么中老年人爬山，應(yīng)該需要注意的事項(xiàng)有哪些呢？下面就來詳細(xì)為您介紹。

　　裝備：護(hù)膝、登山杖是必備

　　老人登山，一定要打有準(zhǔn)備的仗。在出發(fā)前一天晚上，最好能準(zhǔn)備好以下幾種物品：

　　登山鞋

　　中國登山協(xié)會(huì)秘書長張志堅(jiān)解釋說，底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個(gè)平面上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時(shí)還能防滑，減少腳部受傷幾率。

　　登山杖

　　很多山路都是臺階，長時(shí)間行走對膝關(guān)節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會(huì)有很好的保護(hù)效果，上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。

　　護(hù)膝

　　上海同濟(jì)大學(xué)附屬第十人民醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師朱裕昌指出，膝關(guān)節(jié)在上下腿骨交匯的中間，兩頭有半月板，后面有髕骨，而髕骨處于懸浮狀，當(dāng)膝蓋承受過多壓力時(shí)，髕骨就容易被牽移，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，減少其受傷幾率。

　　帽子、長衣長褲

　　隨著海拔的增高，溫度就會(huì)降低。在休息時(shí)，如果不及時(shí)穿上衣服保溫，不但容易得感冒，還會(huì)導(dǎo)致失溫，消耗熱量。另外，山上紫外線很強(qiáng)，尤其是中午，容易被曬傷，此時(shí)，長袖衣褲和帽子就能派上用場。

　　水、巧克力和糖

　　糖類是人體吸收最快的物質(zhì)，可以很快恢復(fù)體力。但北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系教授張湖德提醒大家，吃東西前最好先休息一會(huì)。補(bǔ)水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收，、而且不會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。

　　常用藥品

　　除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥，有基礎(chǔ)疾病的老人一定要帶上平時(shí)吃的急救藥，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以備不時(shí)之需。

　　方法：腳掌著地，一步一呼吸

　　俗話說“上山容易下山難”，對于行動(dòng)已經(jīng)不再敏捷的老年人來說更是如此。張堅(jiān)指出，上山下山都有一定的方法。上山的時(shí)候，身體要根據(jù)坡度略微前傾，前腳掌先著地。下山時(shí)，身體略向后仰，后半腳掌先著地。如果下山的路是臺階的話，要注意不要快跑，以避免對膝關(guān)節(jié)的磨損。此外，呼吸也很重要，呼吸一定要配合登山的節(jié)奏，根據(jù)自身和坡度的情況，可以采用一步一呼吸或一步兩呼吸的方法?！霸诙钙滦凶邥r(shí)，最好走‘之’字形，這樣可以減輕體力?！睆埡抡f。

　　另外，登山講究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小時(shí)，休息十分鐘。否則不但達(dá)不到鍛煉效果，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的快速變化，加重心肺和肌肉的負(fù)擔(dān)。