仰泳中臂、腿、呼吸協(xié)調(diào)一致的配合，對于保持良好的身體姿勢與均勻游速有著極其重要的作用。正常仰泳，一般采用6：2：1的配合技術(shù)，即在一個完整動作周期中，打腿6次（左、右腿各3次），劃水2次（左、右臂各1次），呼吸1次。

　　臂與腿的配合

　　仰泳6次打腿與2次劃臂的配合時，兩腿的6次上踢下壓，分別對應(yīng)兩臂劃水的三個環(huán)節(jié)。具體地說就是，一臂抓水時，同側(cè)腿上踢;當(dāng)手臂向上劃水形成“倒高肘”姿勢拉至體側(cè)時，異側(cè)上踢;當(dāng)手臂向下推壓轉(zhuǎn)腕鞭水時，同側(cè)腿再次上踢。隨著另一臂的劃水，腿部繼續(xù)完成一個動作周期的另外3次打腿。下面主要介紹臂部和配合練習(xí)的幾種方法：

　　仰泳移臂練習(xí)

　　目的：

　　練習(xí)正確的移臂動作和出水、入水的位置及動作。練習(xí)身體控制的能力。

　　動作描述：

　　仰臥打水，兩臂放在體側(cè)，數(shù)3下后，一臂提肩轉(zhuǎn)體，以大拇指領(lǐng)先出水，直臂向前移臂，當(dāng)手臂與身體垂直時，手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，掌心朝外，以小拇指領(lǐng)先在頭前入水。數(shù)3下后，順原路返回。兩臂交替練習(xí)。

　　動作要點(diǎn)：

　　保持強(qiáng)有力的打水。手臂動作快而輕，結(jié)合身體和肩的轉(zhuǎn)動進(jìn)行。

　　練習(xí)提示：

　　開始可戴腳蹼練習(xí)，減低難度。動作熟練后加大難度，一臂前伸，一臂放體側(cè)，兩臂同時從空中移臂，一個向前移，一個向后移。這個練習(xí)難度較大，需要較高的身體控制能力和打腿能力。