跑步是男女老少都適合并且喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步的人可以擁有一個(gè)健康的身體，對(duì)于心臟是很好的！有很多人也利用這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那么每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)減肥嗎？專(zhuān)業(yè)教練講，就時(shí)間來(lái)講，是可以減肥的，但是就最佳的減肥效果來(lái)講，晚上并不是最好的，最佳的跑步時(shí)間應(yīng)該是在早上哦！

　　先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時(shí)間也為5分鐘，快走的時(shí)候，擺動(dòng)雙臂配合雙腳的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。

　　在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問(wèn)題。

　　跑步運(yùn)動(dòng)雖算不上激烈但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?huà)，會(huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話(huà)，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿的功效。