運(yùn)動(dòng)健身已成為了老年人中非常普遍的事情，很多的老年人也會(huì)喜歡去爬山，爬山有益身心健康，但爬山耗氧量很大，老年人大都腿腳不太靈便，眼神不太好，動(dòng)作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山，一定要根據(jù)自己的身體狀況，注意安全。老年人爬山是有很多的注意事項(xiàng)的，一起來(lái)看看吧。

一、要因人而異

　　如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

　　二、冬天最好等太陽(yáng)出來(lái)后再去爬山

　　一般吃早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

　　三、注意多喝水

　　一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。

　　四、要循序漸進(jìn)

　　爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過(guò)快，以沒(méi)有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

　　五、注意不要迷路

　　不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

　　六、要注意科學(xué)休息

　　爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主，長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

　　七、扭傷切忌局部按摩

　　最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。