跑步，是簡單的而且對人體有益的鍛煉方法之一。人體各個內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒?，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。所以跑步前需要做一些準備活動。

　　跑步前一般可做以下準備活動：

　　1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)；

　　2、兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)；

　　3、兩手叉腰旋腰，活動腰部；

　　4、前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

　　5、上體前后屈以及上肢的輕微活動等；

　　6、一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)；

　　7、半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)。

　　只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。