很多喜歡晨跑，一大早睡醒就穿好衣服準(zhǔn)備跑步鍛煉。什么都沒吃，就剛起床。其實(shí)空腹跑步鍛煉是不利于健康的。為什么呢？下面小編帶你一起來了解一下關(guān)于空腹跑步的分析。一起來看看吧！

　　最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習(xí)慣，可以喝溫開水，有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份，跑完后一般半小時(shí)可以就餐，晚上的跑步則沒有什么了，只要你喜歡就行，唯一注意的是，應(yīng)當(dāng)在吃完后半小時(shí)后去跑步。

　　跑步最主要的是養(yǎng)成習(xí)慣，早上更適合，晚上其實(shí)適合運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng) !

　　空腹跑步，弊大于利

　　其實(shí)，空腹跑步，弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\(yùn)動(dòng)，如早晨慢跑時(shí)，主要的能量來源于脂肪。

　　這時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

　　空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，不好，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點(diǎn)碳水化合物反而有利于身體的代謝，更利于減肥哦，身體健康才是最大!

　　這里國人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為早上鍛煉最好，其實(shí)不然，早上，尤其是太陽還沒完全出來時(shí)，空氣當(dāng)中的二氧化碳含量很高(尤其公園里樹林邊)，鍛煉其實(shí)就是個(gè)吐故納新的過程，空氣都不好，還不如不鍛煉。從空氣好的角度來說，上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)鍛煉空氣都不錯(cuò)。

　　其實(shí)經(jīng)過一夜的睡眠，人體很多器官在早上狀態(tài)還不是很好，處于緩慢恢復(fù)中，血液粘稠度也很高。所以起床后，應(yīng)該先喝一杯水，可以很好的降低血液的粘稠度。

　　但不吃早點(diǎn)就鍛煉不好，你的腸胃已經(jīng)空了至少10小時(shí)，此時(shí)鍛煉沒有能量來源，就會(huì)去消耗脂肪，內(nèi)臟或肌肉里的蛋白質(zhì)，脂肪倒是無所謂，大家都想減掉它，但是蛋白質(zhì)，尤其是肌肉和內(nèi)臟的蛋白質(zhì)，人不到危急情況，機(jī)體是不會(huì)消耗這些蛋白質(zhì)的。你想你把可以應(yīng)急的蛋白質(zhì)消耗了，真到危急時(shí)刻你怎么辦?

　　吃一點(diǎn)東西再跑，血液都到骨骼肌了，胃部血液減少，消化食物回很慢，時(shí)間久了，容易引起消化不良。