內(nèi)養(yǎng)氣功保健操是吸收傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功和武術(shù)內(nèi)功健身之長的站樁式氣功操。氣功操吐納充分，氣感明顯，功法舒適，易學易練，有助于改善呼吸、循環(huán)、消化和神經(jīng)系統(tǒng)功能，有較好的保健作用，特別適合于老、弱、病、殘者的習練。

　　預備式：面向南方，兩足分立同肩寬，足尖向前，全身松靜自然，嘴微閉，齒微叩，舌輕抵上腭，目守祖竅（兩眼之間，又謂玄關(guān)），鼻吸鼻呼，自然吐納，靜養(yǎng)2分鐘，隨后將口中津液緩緩咽下。

　　采氣連三田：兩手由體側(cè)移至腹前（臍下3寸處），掌指相對，掌心向上，徐徐抬臂，雙掌置于眉前一拳處，隨勢用鼻輕、緩、勻、長吸氣，腹部隨之輕輕鼓起。雙掌內(nèi)旋180度，掌心向下，緩緩下降至臍下3寸處，隨勢做輕、緩、勻、長呼氣，腹部隨之輕緩內(nèi)收。反復習練，默數(shù)24息（即自然呼吸24次，以下各式均同）。

　　推丹氣通關(guān)：雙手由體側(cè)移至臍下3寸，掌心向內(nèi)，距離腹部一拳，掌指向上，徐徐上舉平肩，置于肩前兩拳處，隨勢吸氣。雙掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，輕緩向前平推掌，隨勢呼氣。雙掌內(nèi)旋180度，掌心向內(nèi)，掌指向上，輕緩屈臂平收，掌置于肩前兩拳處，隨勢吸氣，再向前平推掌，呼氣。默念至第24息吸氣，平收掌后，雙掌自然下降置于體側(cè)，隨勢呼氣。

　　托天理三焦：雙手由體側(cè)移至臍下3寸，掌心向內(nèi)，掌指向上，徐徐上舉過頭后雙掌外旋180度，掌心向上，頭微后仰，目視雙掌，隨勢吸氣。雙掌外旋180度后輕緩向體側(cè)畫弧，置于體側(cè)，隨勢呼氣。吸上呼下，反復練習。

　　浮沉益脾胃：雙掌外旋90度，掌心向前，小臂從體側(cè)徐徐上浮，隨之屈肘，雙掌向胸膻中穴（胸口正中，兩乳中點）前一拳處畫弧，掌指相對，掌心向下，隨勢吸氣。雙掌輕緩下沉至臍下3寸處后，移歸體側(cè)，隨勢呼氣。

　　收功：雙目輕閉，自然吐納，靜養(yǎng)2分鐘后緩緩咽下津液，然后輕睜雙目，緩行百步（室內(nèi)可原地輕踏步百次）。