健身氣功 老年人氣功養(yǎng)生的選擇
一、目標(biāo)的選擇：在練功之前首先要定一個(gè)目標(biāo)，究竟是為了袪病健身，還是延年益壽?，F(xiàn)在社會上有不少人毫無目標(biāo)的追趕潮流，這一陣流行什么功，就趕緊去湊熱鬧，過一陣又換一個(gè)花樣，連自己也不知道在做什么，為什么這么做。
二、心理的選擇：目標(biāo)確定以后，就要開始調(diào)整心理了。從前的煩惱憂愁還留著干什么？都要丟掉。不管你從前有什么樣的過錯(cuò)、什么樣的悔恨，都已經(jīng)過去了，應(yīng)該忘記它，去選擇一個(gè)良好的心理，把世界看得多姿多彩，要時(shí)刻保持著樂觀情緒，用微笑去面對每一個(gè)人。把心理狀況調(diào)整到孩童時(shí)代去，天真活潑，無憂無慮。如果有人產(chǎn)生了脫離群體獨(dú)自跑到深山老林修煉的想法，應(yīng)趕快摒棄。好好調(diào)整一下自己的心理，把心理狀況調(diào)整好了，就可以開始進(jìn)行功法選擇了。
三、功法的選擇：近來雜志上有不少人主張老年人練功要以靜功為主，這實(shí)際上是一種誤解。老年人為什么喜靜，主要是關(guān)節(jié)僵硬了，想動動不了，還有是思想上認(rèn)為自己老了，不能動了。但筆者認(rèn)為適當(dāng)?shù)鼐氁恍﹦庸?，可促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，疏通關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，故而老年人也不妨試試動功。
四、環(huán)境的選擇：環(huán)境選擇包括練功環(huán)境和生活環(huán)境的選擇。練功環(huán)境一定要優(yōu)美，空氣清新流通，綠色植物茂盛，場地要開闊，否則對心理有影響。另外還需要一個(gè)良好的生活環(huán)境，要安靜和諧，鄰里關(guān)系融洽，能獲得周圍人的支持。但難免會有不順心的時(shí)候，這時(shí)候就要做3分鐘消氣功，具體是這樣的：生氣后不要往心里憋，馬上進(jìn)行深呼吸，呼氣時(shí)默念“消”，同時(shí)想一下自己的胸懷像大海般寬闊，3分鐘氣就消了。我們是入世修煉，不能躲到深山里去，這就必須選擇良好的練功環(huán)境和生活環(huán)境。
五、時(shí)間的選擇：老年人練功最好在清晨，要保持早睡早起的好習(xí)慣，晚上睡前也可以做些簡單的導(dǎo)引，以利于提高睡眠的質(zhì)量。還有老年人在凌晨3時(shí)到5時(shí)最好不要起床?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，這個(gè)時(shí)間起床容易誘發(fā)腦溢血。尤其是有高血壓的人，要更加慎重，睜開眼先定定神，然后搓搓臉，活動一下再起來。
六、量度的選擇：練功要以不疲勞為度，有的功法是分階段的，比如開始時(shí)做一個(gè)動作需重復(fù)十幾次，慢慢就可增加到幾十次，練功過程中略有疲勞，但練完后精神舒暢，這樣也可以。千萬不能硬撐著，也不能性急，像高血壓患者在做捧氣貫頂動作時(shí)，做快了，血壓一下子降下來，反而出事了。練功要有個(gè)度，要根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同而不同，要自己慢慢適應(yīng)，逐步掌握。
七、娛樂的選擇：老年人不能一天到晚不停地練功，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?，主要有跳舞、下棋、打門球、玩麻將等。娛樂要注意適可而止，不能過度。有些活動不利于健康，應(yīng)盡量避免。
八、保健品的選擇：人們總有一種誤解，認(rèn)為保健品就是好東西，能治療百病，對身體有益。筆者認(rèn)為，通過練功身體自然好起來了，這樣就沒有必要再吃什么補(bǔ)品。且補(bǔ)品的選用，不同體質(zhì)也不同，必須遵醫(yī)囑，自己不要亂用。
九、性生活的選擇：老年人練功一段時(shí)間后，身體狀況好起來了，可能部分人又會恢復(fù)性生活。老年夫妻過性生活滿足生理上的需要也是人之常情，通過氣功的修煉還能使性生活更加和諧，恢復(fù)精力也更快，但也要注意有個(gè)度。孫思邈說：“多欲則志昏?！蹦贻p人尚且節(jié)欲，老年人更應(yīng)盡量節(jié)制。過完性生活后，還要多做煉律化精、煉精化氣的功法，以補(bǔ)充精力。
老年人在進(jìn)行氣功養(yǎng)生的過程中，若能做好上述的選擇，一定能達(dá)到健康長壽的目的。
