健身誤區(qū) 健身房健身六大誤區(qū)
健身房健身六大誤區(qū)
誤區(qū)一、過分使用有氧健身器
經(jīng)常進(jìn)行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于，很多人在日常運動時，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，并沒有獲得運動的最大好處。
誤區(qū)二、強(qiáng)度過大、時間過短
如果你是個健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開始的時候務(wù)必慢慢來。有些人一開始去健身房就擺開架勢準(zhǔn)備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。
誤區(qū)三、快速拉筋
伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
誤區(qū)四、左右手負(fù)荷分量要一樣
一起能夠影響平常很難練到的肌肉。典型的操練是使用兩只分量不等的啞鈴進(jìn)行練習(xí)。
一開始的時分，可將左右的分量差操控在5%-10%左右對比適宜，做完1組后左右交流分量不等的機(jī)械。非平衡的分量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來堅持平衡，肌肉也會遭到更深層次的影響而成長。牢記，并且要堅持動作的標(biāo)準(zhǔn)。
誤區(qū)五、力量操練不能前進(jìn)柔韌性
你能夠一起前進(jìn)肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像快步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量操練動作，不光能有用前進(jìn)健身操練的水平緩作用，并且在開展柔韌性方面的作用也比單純的靜態(tài)抻拉非常好。
誤區(qū)六、跑步機(jī)上雙手握扶手
跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動。另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機(jī)上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
以上的健身房健身誤區(qū)有你陷入嗎？完美身材每個人都想擁有，但是，也要正確的健身，正確的鍛煉，不能求之過急。好的身材是需要時間去修煉的，只有正確的健身，堅持健身運動，才會見效快。
