男人到中年，肥胖的問題也來了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減‘大肚腩’有特別的效果。下面來看看肚皮舞該怎么樣減少肚子吧。

　　側(cè)圓胯

　　身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯

　　讓胯部做前后的擺動(dòng)。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。

　　側(cè)抖胯

　　鍛煉側(cè)腰?？璨繋?dòng)腰腹部做左右擺動(dòng)。做50次。

　　水平圓胯

　　胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，做38次，再從前、右、后、左做順時(shí)針38次。

　　腹部起伏

　　呼氣時(shí)盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。

　　左右抖胯

　　鍛煉整個(gè)腰腹部。左右共抖50次。