俯臥撐是健身鍛煉中常用的經(jīng)典動作之一，俯臥撐對于場地沒有很高的要求，俯臥撐幾乎全身的肌肉都能夠鍛煉到。雖然俯臥撐很簡單，不過也要注意正確的姿勢，很多人就是因為錯誤姿勢，所以消耗的體力大但是效果卻不怎么好，來看看正確的俯臥撐姿勢吧。

正確做俯臥撐讓你事半功倍

　　俯臥撐的正確姿勢是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時，立刻進(jìn)行下一次動作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

　　由于俯臥撐是以身體自重為阻力，強(qiáng)度不夠，因此建議“練塊兒”者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等訓(xùn)練動作，而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。此外，女孩應(yīng)多練習(xí)這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。

　　做俯臥撐鍛煉胸肌是最常見的，正確的做法是：兩手臂分開略比肩寬，兩腳并攏，腳尖著地，用腰腹的力量控制軀干，保持身體成一條直線。然后雙肘向兩側(cè)分開，身體重心緩慢下移至身體貼近地面的位置停頓，然后再集中胸大肌的力量，快速還原，回到起始位置。注意，回到起始位置時肘部不要完全伸直，稍微保持肘部微屈。照此動作連續(xù)做既可。

　　正確的俯臥撐姿勢能夠讓你事半功倍，俯臥撐能夠幫助男性鍛煉出優(yōu)美的肌肉，如果你想讓你的肌肉有更加優(yōu)美的線條，那就每天勤練俯臥撐吧。