今天小編給大家?guī)砹宿k公室工間操，針對長時間做辦公室的都市白領(lǐng)常常出現(xiàn)的肩頸問題，資深瑜伽教練認(rèn)為可以在空閑時做做辦公室瑜伽，下面跟小編一起來做工間操吧。

　　1、前屈伸展動作要領(lǐng)：手掌和脊背伸直，雙腿與脊背盡量成90度角。如果做不到，可以將手搭到椅子或墻面上承重，達(dá)到伸直脊背的目的。如果不能做到膝蓋伸直，也可不必勉強。

　　2、后彎動作要領(lǐng)：頭頸盡量后彎，使脊柱得到伸展。

　　3、側(cè)彎動作要領(lǐng)：身體盡量向一側(cè)彎曲，使脊柱伸展、兩側(cè)肌肉得到拉扯。

　　4、轉(zhuǎn)動動作要領(lǐng)：保持脊柱直立，雙腿并攏，扭轉(zhuǎn)兩側(cè)肌肉。

　　5、摩天式動作要領(lǐng)：使全身得到舒展。

　　6、蹲式動作要領(lǐng)：盡量張開大腿，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和腳踝的平衡能力。

　　7、船式動作要領(lǐng)：背不能靠椅背，腰伸直?？稍黾友沟目刂屏Γ瑴p掉腹部脂肪。

　　以上動作不需要很大的空間，在辦公室內(nèi)即可完成?！白钪匾氖窃谧雒總€動作時，不要太過勉強，保持舒適暢快的呼吸。”丘谷說，每個動作可停留3~5個舒緩的呼吸，上下午各做一次。如果實在沒時間做每個瑜伽動作，可趁著去洗手間或倒水的時間伸伸懶腰，也能緩解肩頸的勞損。