300米一1000米距離的跑步項(xiàng)目都屬于長跑范圍。其強(qiáng)度比較大，肌肉活動強(qiáng)度小于中短跑，但持續(xù)時(shí)間長。通過長跑可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力，使對抗肌的交互神經(jīng)支配明顯改善，肌肉收縮與放松有適宜的節(jié)奏。
長跑屬于有氧氧化為主的運(yùn)動。長時(shí)間從事長跑可以使肌肉內(nèi)功能物質(zhì)和能量儲備增加，提高機(jī)體有氧氧化能力。因此，長跑是一項(xiàng)非常好的健身活動。

　　冬季參加長跑鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，消化加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，可使身體的整個(gè)條件得到改善，還能提高大腦皮質(zhì)的興奮性，增強(qiáng)丘腦下部體溫調(diào)節(jié)中樞的工作能力，使身體能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，所以堅(jiān)持冬季長跑的人，抗寒能力較強(qiáng)，不容易發(fā)生感冒和凍傷。
冬季參加長跑鍛煉，由于受到空氣的刺激，身體的造血機(jī)能發(fā)生變化，血液中紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的兩種球蛋白顯著增多，對疾病的抵抗力增強(qiáng)，所以堅(jiān)持長跑鍛煉的人很少患貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。但冬季氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，在長跑前要充分做好準(zhǔn)備活動，防止運(yùn)動損傷，脫穿衣服要注意，手、臉、耳朵要保護(hù)好。

　　300米一1000米距離的跑步項(xiàng)目都屬于長跑范圍。其強(qiáng)度比較大，肌肉活動強(qiáng)度小于中短跑，但持續(xù)時(shí)間長。通過長跑可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力，使對抗肌的交互神經(jīng)支配明顯改善，肌肉收縮與放松有適宜的節(jié)奏。長跑屬于有氧氧化為主的運(yùn)動。長時(shí)間從事長跑可以使肌肉內(nèi)功能物質(zhì)和能量儲備增加，提高機(jī)體有氧氧化能力。因此，長跑是一項(xiàng)非常好的健身活動。
冬季參加長跑鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，消化加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，可使身體的整個(gè)條件得到改善，還能提高大腦皮質(zhì)的興奮性，增強(qiáng)丘腦下部體溫調(diào)節(jié)中樞的工作能力，使身體能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，所以堅(jiān)持冬季長跑的人，抗寒能力較強(qiáng)，不容易發(fā)生感冒和凍傷。

　　冬季參加長跑鍛煉，由于受到空氣的刺激，身體的造血機(jī)能發(fā)生變化，血液中紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的兩種球蛋白顯著增多，對疾病的抵抗力增強(qiáng)，所以堅(jiān)持長跑鍛煉的人很少患貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。但冬季氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，在長跑前要充分做好準(zhǔn)備活動，防止運(yùn)動損傷，脫穿衣服要注意，手、臉、耳朵要保護(hù)好。
“冬練三九，夏練三伏”是在長期鍛煉中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，意思是不管三九寒風(fēng)刺骨，還是三伏熱如蒸籠，都要和不良的氣候作斗爭，堅(jiān)持鍛煉才能提高機(jī)體適應(yīng)惡劣環(huán)境的能力。夏季氣候炎熱，如果不注意長跑的鍛煉方法，很容易發(fā)生中暑等疾病，影響身體健康。長跑的時(shí)間最好選擇在較涼快的清晨和傍晚。長跑的地方最好是公路、河流兩旁的樹蔭下，最好不在有反射熱的瀝青和水泥路面上。如沒有這樣的條件，可戴草帽，防止陽光直射頭部造成日射病。

　　夏天練長跑，因?yàn)槌龊苟?，水分消耗多，需要適當(dāng)補(bǔ)充身體因出汗丟失的水分和鹽分，不要喝生水，不要一次喝水太多，要多次少量地喝些淡鹽水，防止身體因鹽分缺乏而引起熱痙攣。練習(xí)后不要馬上洗冷水澡。夏天愛下雨，長跑時(shí)被雨淋以后，也要馬上擦干身上的水跡，換上干燥的衣服，防止著涼發(fā)生感冒。
夏天晝長夜短，睡眠時(shí)間少，天熱、長跑的運(yùn)動量又大，為了讓身體休息好，中午應(yīng)睡一會兒午覺，夏天練習(xí)還要和其他項(xiàng)目結(jié)合起來，如游泳等，使身體全面發(fā)展。