彈力帶減肥操 4步練出黃金比例身材
握法
將彈力帶纏繞于手掌四指1～2周，以大拇指調(diào)控，兩端保持一致。
肩胛面?zhèn)绕脚e
強(qiáng)化肩袖肌群，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，幫你告別蝴蝶袖。讓彈力帶中段固定在一腳底，另?xiàng)l腿后退，雙手握緊兩端，拇指向下，直臂于身體側(cè)前方約30度位置。呼氣，雙手直臂向兩側(cè)提，盡力至上臂平行于地面，吸氣，慢升到開(kāi)始位置重復(fù)。注意：手上舉時(shí)，肘不要高于肩。
單臂側(cè)轉(zhuǎn)支撐
訓(xùn)練腹部肌群、三角肌、肱三頭肌，增強(qiáng)核心肌肉耐力，提高肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，助你練成馬甲線。彈力帶環(huán)繞雙手，俯臥撐姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬，腳并攏。呼氣，一只手垂直于地面作支撐，軀干向另側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)手向外打開(kāi)，至呈直線，眼睛看指尖，吸氣，重回起始姿勢(shì)繼續(xù)。( 見(jiàn)左圖)對(duì)腕關(guān)節(jié)有一定壓力，體重過(guò)大，或有關(guān)節(jié)疼痛者慎入。向某側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，腳移向另側(cè)后方，以外側(cè)支撐地面;轉(zhuǎn)動(dòng)打開(kāi)時(shí)，腰部勿下榻。呼氣，手肘屈位上拉，至肘略后于身體，吸氣，緩放回起始動(dòng)作反復(fù)。肘往上拉時(shí)，幅度勿過(guò)大;保持別塌腰。
環(huán)頸后下拉
運(yùn)動(dòng)斜方肌，強(qiáng)化上背部肌肉，增加肩帶穩(wěn)定，預(yù)防損傷，讓你可以輕松揮舞手臂。套雙手手背，打開(kāi)與肩同寬，直臂于肩上方，掌心朝前。呼氣，雙手向兩側(cè)撐開(kāi)，然后慢慢下拉至頸椎第三、四位，兩肘與肩平行。抬頭，上身微微前傾效果更好;增加難度，也可加入腿部蹲起。
動(dòng)作組合進(jìn)階：
單個(gè)循環(huán)8～12次;組間重復(fù);動(dòng)作組合也可為A1-B2-B1-A2;將彈力帶對(duì)折阻力倍增。每周3次，練習(xí)2～3個(gè)月能力提高，更新阻力級(jí)別。彈力帶是廉價(jià)實(shí)惠的居家和旅行運(yùn)動(dòng)器材之一，便于收納、攜帶，鍛煉時(shí)所需空間很小，這樣方便的器具對(duì)你的惟一要求就是要有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的恒心與毅力。
定期檢查：
經(jīng)常檢查彈力繩的完好程度，提前發(fā)現(xiàn)彈力繩的安全隱患，防止危險(xiǎn)的發(fā)生。當(dāng)彈力繩出現(xiàn)破損，裂紋，手柄的織布出現(xiàn)破損請(qǐng)更換新的彈力繩。
保持清潔：
訓(xùn)練結(jié)束后清潔彈力繩，要避光保存，粘合及時(shí)用肥皂水清洗，晾干后以滑石粉保養(yǎng)。不要讓彈力繩與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制劑接觸。
固定：
用專用固定帶固定在結(jié)實(shí)的物體上，使用門扣時(shí)要確定門的縫隙不會(huì)讓門扣滑脫。不要將彈力繩固定在尖銳的物體上。
伸展的極限：
彈力繩的伸展長(zhǎng)度極限為5-6倍，建議在3倍以內(nèi)的范圍使用。
使用壽命：
一般情況下，個(gè)人使用彈力繩一年后應(yīng)該更換新的。
