很多想要運(yùn)動(dòng)減肥的人會(huì)有一個(gè)通病，就是減到一半，或者才剛開始就覺得太難了，就放棄了，不懂得的堅(jiān)持。其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都是堅(jiān)持久了，效果就會(huì)明顯了。運(yùn)動(dòng)減肥也是一樣的道理。下面看看怎樣運(yùn)動(dòng)能有效減腹？一起來看看吧！

　　坐著也能減腹

　　胸腹呼吸法，簡單點(diǎn)說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴(kuò)大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個(gè)動(dòng)作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習(xí)，相當(dāng)有效。

　　抬腿收腹法更適合長時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　躺在床上的減腹動(dòng)作

　　要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中，也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹。

　　這些動(dòng)作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會(huì)促進(jìn)腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時(shí)才能收到這樣的效果。

　　做到三點(diǎn)，減腹才有效

　　減掉肚腩，最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多人做了也沒收到效果。這可能是沒有滿足有氧運(yùn)動(dòng)減腹的三個(gè)原則：

　　1、至少20分鐘以上，一次不要超過一個(gè)半小時(shí)1.5～2小時(shí)

　　2、中低強(qiáng)度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會(huì)持續(xù)的出汗但不會(huì)覺得呼吸很困難，沒有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運(yùn)動(dòng)過量。

　　3、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，不要停歇

　　您已經(jīng)下定決心把肚腩消滅掉了?那么，您從現(xiàn)在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班;單位離家遠(yuǎn)的，騎自行車上班。此外，游泳也是張教練強(qiáng)烈推薦的減肚腩的方法。