心臟是身體最重要的主成部分，如果心臟不好的話將會(huì)影響到很多身體器官，無(wú)論人體處于任何狀態(tài)，心臟都在工作著;就算是在睡眠中，心臟還是忠誠(chéng)的堅(jiān)守著自己的崗位，直至生命終結(jié)?！〉透眢w任何一個(gè)器官一樣，心臟也會(huì)生病，由于心臟對(duì)生命具有重要意義，因此心臟疾病也成為威脅人類生命的「殺手」。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，心血管病每年奪走1200萬(wàn)人的生命，接近世界人口總死亡的1/4，成為人類健康的頭號(hào)大敵。

　　想要打敗心臟病的最明智的方法，就是永遠(yuǎn)不得心臟病。專家建議9種方法讓心臟更強(qiáng)壯，只要選擇三種并養(yǎng)成習(xí)慣，即可遠(yuǎn)離心臟病。

　　1.說(shuō)服配偶徹底戒煙

　　如果你常處于二手菸的環(huán)境，那么罹患心臟病的機(jī)率就會(huì)增加92%，因?yàn)槎譄煏?huì)使人體內(nèi)壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險(xiǎn)加大，因而更容易導(dǎo)致心臟病。

　　2.每周4次「30分鐘運(yùn)動(dòng)」

　　研究發(fā)現(xiàn)，中年男性每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)超過(guò)2小時(shí)，其患心臟病風(fēng)險(xiǎn)比不運(yùn)動(dòng)的人降低60%。

　　3.減重

　　一項(xiàng)為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的心臟病患者比體重正常者的發(fā)病年齡提前8.2年。

　　4.每天喝足夠的水

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取足夠的水分罹患致命心臟病的危險(xiǎn)降低54%。因?yàn)檠a(bǔ)充水分可稀釋血液，減少血液凝結(jié)的機(jī)率。

　　5.以茶取代咖啡

　　與不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據(jù)了解，茶葉中的強(qiáng)效抗氧化劑類黃酮具有保護(hù)心臟的功效。

　　6.吃西瓜

　　研究發(fā)現(xiàn)，西瓜是最佳的「護(hù)心」水果。其中番茄紅素含量比番茄高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險(xiǎn)降低30%。

　　7.早餐吃碗玉米粥

　　玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險(xiǎn)就可以降低13%。

　　8.從10數(shù)到1

　　緊張、生氣時(shí)，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數(shù)10下，有助于平靜情緒，若以憤怒對(duì)付壓力，那么罹患心臟病的機(jī)率就高3倍。

　　9.蹲起運(yùn)動(dòng)

　　蹲起有益心臟健康，因?yàn)檫@和胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。

　　養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上下蹲起，對(duì)心臟十分有益。下蹲時(shí)，通過(guò)雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流，站起來(lái)時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來(lái)被擠壓的下肢血管裏，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

　　練習(xí)上下蹲起時(shí)，先做下肢屈伸動(dòng)作，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?，重?fù)下蹲10～15次，休息片刻，每天可進(jìn)行1～2遍。

　　心臟是人體很重要的一個(gè)器官，因此維持心臟的健康也就特別重要了。分享出去，讓大家都能養(yǎng)成讓心臟更強(qiáng)壯的習(xí)慣吧!