有氧運(yùn)動(dòng) 爬山鍛煉需掌握的技巧，爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。據(jù)測(cè)定，以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習(xí)。

游泳技巧 讓你學(xué)仰泳不再喝水，炎夏日，人們喜歡在涼爽的游泳池中暢游。游泳是一項(xiàng)很好的塑體型的有氧運(yùn)動(dòng)，是很多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)女性的首選。但是你知道如何在游泳時(shí)不喝水嗎？及游泳又應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？下面我們來(lái)為您解答！

跑步技巧 跑步前需要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步，是簡(jiǎn)單的而且對(duì)人體有益的鍛煉方法之一。人體各個(gè)內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。所以跑步前需要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。

跑步技巧 百米跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法，100跑的放松技術(shù)是指：在100米跑過(guò)程中，參與者對(duì)心理和生理因素的合理調(diào)節(jié)，從而保持快速運(yùn)動(dòng)中機(jī)體的協(xié)調(diào)放松，促進(jìn)體能的合理消耗，優(yōu)化速度結(jié)構(gòu)，以達(dá)到最佳成績(jī)的一種方法。從其種意義上講100米跑的放松技術(shù)可以充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和心理素質(zhì)。尤其現(xiàn)在高水平短跑運(yùn)動(dòng)員，其途中跑的最高速度已超過(guò)了12米/秒，因而為了合理利用和調(diào)動(dòng)人體的最大機(jī)能能力，就必須具備高水平的協(xié)調(diào)放松能力。如何合理進(jìn)行放松跑的技術(shù)訓(xùn)練，以下幾個(gè)方法可以借鑒。

游泳的技巧 游泳前有四寶預(yù)防抽筋，游泳時(shí)抽筋，絕大多數(shù)與本人身體有關(guān)，最主要是體內(nèi)熱量、鹽量、鈣磷供應(yīng)不足所致，另外其與睡眠也是有一定關(guān)系的。因此，預(yù)防游泳時(shí)抽筋的有效途徑必須注意以下幾點(diǎn)：

游泳技巧 安全輕松學(xué)會(huì)游泳小技巧，炎熱的夏季讓人渾身難受，而游泳就成了最合適的一種消暑運(yùn)動(dòng)，但是很多人不會(huì)游泳，去游泳就變成了去泡澡的尷尬，你想學(xué)游泳嗎？怕嗆水嗎？現(xiàn)在告訴大家一個(gè)比較實(shí)用，安全的學(xué)習(xí)游泳的方法，希望對(duì)大家能有所幫助。

長(zhǎng)跑技巧 長(zhǎng)跑中如何掌握呼吸方法，正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法，是練好中長(zhǎng)跑的重要一環(huán)，也是掌握中長(zhǎng)跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績(jī)的關(guān)鍵所在。

游泳技巧 游泳時(shí)如何保護(hù)好頭發(fā)，游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一。夏天到了，游泳的人越來(lái)越多，可是你在享受游泳的暢快淋漓時(shí)，你的頭發(fā)卻在經(jīng)受著很很嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)？

游泳的技巧 怎樣游泳可以快速有效瘦身，游泳運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，尤其在現(xiàn)如今，人民生活水平提高了，游泳館也多了，使游泳運(yùn)動(dòng)不僅僅局限于夏天，而是在一年四季任何時(shí)候都可以開(kāi)展。有人說(shuō)，游泳可以減肥，但有人說(shuō)游泳會(huì)讓脂肪層加厚，反而增肥。那么游泳能不能減肥呢？這篇文章就為你解開(kāi)秘密，帶你走出幾個(gè)關(guān)于游泳減肥的誤區(qū)，告訴你怎樣游泳才能瘦得快且有效！

游泳技巧 學(xué)游泳有哪些技巧呢，學(xué)游泳有哪些技巧呢？炎熱的夏天游泳也成朋友們不可少的一項(xiàng)動(dòng)運(yùn)，那么經(jīng)常游泳的朋友們知道嗎？關(guān)于游泳技巧有哪些呢，今天編就為大家做詳細(xì)介紹。下面我們就一起來(lái)看看游泳技巧都有哪些吧。

爬山的技巧 讓你安全爬山，運(yùn)動(dòng)方式有很多種然面大家會(huì)選擇最輕松的爬山運(yùn)動(dòng)，很多人喜歡爬山，爬山既可飽覽秀色，又可以健美身心。運(yùn)動(dòng)專家指出，如果出于健康目的，爬山應(yīng)該避開(kāi)人多的時(shí)候，而在平時(shí)持之以恒，同時(shí)還要講究技巧。下面和小編一起來(lái)了解爬山有哪些技巧呢。