三式瘦腹運(yùn)動(dòng)操 塑造平坦有力腹部，stepl.仰臥在墊子上，將雙手放在腦后。收緊腹部肌肉，微微屈膝，使大腿與小腿呈90度，將上半身稍微從地面抬起。

飯后散步 消除小腹 甜甜圈，現(xiàn)代人常常一吃飽飯就坐下來(lái)，一坐就好幾個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久下來(lái)腹部的脂肪如甜甜圈般掛在腰上，怎么瘦都瘦不下來(lái)，成為OL擺脫不掉的夢(mèng)魔。你是否想過(guò)餐后做些運(yùn)動(dòng)，來(lái)消除小腹的“甜甜圈”呢?

仰臥起坐正確姿勢(shì) 輕松瘦腰腹減贅肉，仰臥起坐一直是被當(dāng)作消滅小肚腩最有效的方法。作為一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐不僅可以幫助減去多余的贅肉和脂肪，緊緊實(shí)腰腹部的肌肉，還有益于卵巢排卵和宮腔的保健。另外，除了可以鍛煉直肌外，仰臥起坐還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能夠有效地縮小腰圍。

正確使用健身球 快速瘦腰瘦腹，健身球是一種現(xiàn)代流行的健身產(chǎn)品。通過(guò)鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態(tài)、增強(qiáng)心肺功能等。一般要根據(jù)自己的身高和需要，選擇不同尺寸的健身球，健身球可以幫助你全身減肥，其中以瘦腰腹背部的效果最為顯著。

三道消脂湯吃出好身材，你要減肥，并不是因?yàn)槟闩郑且驗(yàn)樾枰植啃枰袼?，?jié)食了，小腹不見(jiàn)了，但只要一動(dòng)口，小腹又咚的凸出來(lái)，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。

床上仰臥減小腹的方法 秀出凹凸有致的好身材，辦公室一族美女最大的苦惱莫過(guò)于日益增長(zhǎng)的小腹贅肉。如何快速腰腹部減肥？腩肉橫生的腰部影響到我們的美麗。小編推薦這套床上仰臥減小腹的方法，每天睡前只需十分鐘，就能輕松減掉小肚腩。

辦公室瘦腹的6個(gè)小動(dòng)作，現(xiàn)在讓我來(lái)為各位美人介紹一種辦公室運(yùn)動(dòng)：“消腹六步曲”。

全方面瘦身 花草紅酒偏方，最新秘方：花草紅酒在最新的秘方中，紅酒在瘦身中起到的作用是一樣的，即提高身體新陳代謝，加速身體能量消耗，使身體變得暖暖的。不同的是，在單純的紅酒瘦身基礎(chǔ)上，額外添加具有瘦身作用的花草，則可起到想瘦哪兒就瘦哪兒的瘦身效果，還能讓你的肌膚變水嫩哦!花草紅酒瘦臉秘方所需材料：紅酒200ml、干玫瑰510g、干燥空瓶1個(gè)制作方法：將玫瑰裝于瓶中，加紅酒浸泡，密封1周即可。使用方法：睡前飲用1小杯花草紅酒。

局部減肥的最佳時(shí)刻，1、利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

腹部速效平坦法，以下方法每次做30分鐘，每周34次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

不可思議 瘦小腹只要一夜，形體教練向我們推薦：做３０次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)（雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上），緊接著做３０次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)（保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)）。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果！走路的時(shí)候雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。