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　　仰臥起坐一直是被當(dāng)作消滅小肚腩最有效的方法。作為一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐不僅可以幫助減去多余的贅肉和脂肪，緊緊實(shí)腰腹部的肌肉，還有益于卵巢排卵和宮腔的保健。另外，除了可以鍛煉直肌外，仰臥起坐還可以鍛煉腹外 斜肌和腰背部的豎脊肌，能夠有效地縮小腰圍。

　　但是，有一部分人認(rèn)為仰臥起坐對(duì)減少腹部的贅肉起不到任何作用。腹部脂肪的堆積主要是由于攝入的卡路里太多，因此要想消滅這些贅肉，只能通過均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒卡路里，從而達(dá)到減肥的效果。

　　根據(jù)專家的意見，只有確保仰臥起坐的姿勢(shì)正確才能有效瘦腰腹。

　　專家認(rèn)為，仰臥起坐是可以起到減肚子的作業(yè)的，只不過見效比較慢，而且需要慢慢做才能真正減肥。因?yàn)樯眢w中的脂肪能量在運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，開始被燃燒。

　　但是現(xiàn)在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，人們往往抽不出時(shí)間來做戶外運(yùn)動(dòng)，所以就只能選擇在家里做仰臥起坐瘦腹瘦腰。并且她們往往強(qiáng)迫自己在一分鐘內(nèi)一定要完成多少個(gè)動(dòng)作才行，以為高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能加強(qiáng)腹部的力量。

　　事實(shí)上過快的頻率，過高的強(qiáng)度并不能加強(qiáng)減肥瘦身的效果。仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才能在避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增加瘦腹瘦腰的效果。

　　同時(shí)專家提醒，很有人做仰臥起坐的姿勢(shì)是不正確的，而不正確的姿勢(shì)往往不能達(dá)到原本應(yīng)該有的效果。

　　正確的做法應(yīng)該是，人仰臥在床上，雙腿保持正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。應(yīng)該利用腰腹部的力量讓上身直立起來，但應(yīng)注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體回到原位，接著可以重復(fù)做以上動(dòng)作。