睡前擺手操 蝴蝶袖 say goodbye，沒有時間運動不是理由，真正下決心與“蝴蝶袖”說再見的女性是不會被困難輕易嚇倒的，即使只有短短的10分鐘，也可以將瘦臂、美臂進行到底。下面這套擺手操就是為睡前專門設(shè)計的，動作簡單，運動量較小,即使是在夏天練習(xí)也不會大汗淋淋，還可以讓你睡得更香。

兩款懶人操 塑造美臂，懶人操一：

三步水瓶操輕松瘦手臂，上臂外側(cè)是最容易堆積脂肪的部位，過粗的手臂會使人產(chǎn)生胖了2公斤的視覺錯覺，不過有了經(jīng)典的水瓶操就不必再擔(dān)心，只要做一點兒小小的努力，集中對手臂最易發(fā)胖的部位進行運動，就可以讓手臂變得緊實、健美與整體形象更加和諧!

三式傳球操 瘦手臂不含糊，功能:鍛煉手臂肌肉的同時，使手臂韌帶更富有彈性。此外，經(jīng)常練習(xí)還能幫助肩、背部放松，避免因長期不運動而造成的身體僵化、肩周炎等問題。

瘦手臂運動操 隨時隨地瘦臂，1.雙手向前伸直，兩腳站立，與肩同寬。

完美瘦手臂六步走 慢動作大效果，通常手臂脂肪都集中在內(nèi)臂的位置，這是因為手臂在日常生活中一般是向前面或者后面運動，而較少運動到里面，就造成了內(nèi)臂比較松弛、易堆積脂肪的狀況，要在瘦身中獲得最佳效果，手臂的贅肉也不能放過.

吸脂減肥瘦手臂容易反彈，吸脂減肥并不是一勞永逸的事情，不少女性在經(jīng)歷過“痛苦”的吸脂手術(shù)后，手臂脂肪的確減少且變得纖細(xì)，但是反彈的速度也同樣快得讓人措手不及。

甩掉手臂贅肉 每天只需6分鐘，秘密武器：滑行盤。這種滑行盤在地毯，木板和亞麻油氈上都可以使用，在滑行盤上進行傳統(tǒng)練習(xí)，你的肌肉需要更加努力才能達到平衡。這樣比在平地上的瘦身效果更佳。

教你如何快速有效瘦手臂，夏天到了，胳膊裸露的機會來了?？墒菂s發(fā)現(xiàn)胳膊有點小圓。而且還聽說如果一個MM的胳膊瘦的話那么看起來也會顯得人比較的瘦。那就感覺瘦手臂吧，現(xiàn)在和大家分享瘦手臂的方法，趕緊行動起來吧。

簡單瘦手臂的減肥操，毛巾瘦臂操適用者：手臂內(nèi)側(cè)贅肉

最簡單的瘦手臂方法，徒手伸展運動