上臂外側(cè)是最容易堆積脂肪的部位，過(guò)粗的手臂會(huì)使人產(chǎn)生胖了2公斤的視覺(jué)錯(cuò)覺(jué)，不過(guò)有了經(jīng)典的水瓶操就不必再擔(dān)心，只要做一點(diǎn)兒小小的努力，集中對(duì)手臂最易發(fā)胖的部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以讓手臂變得緊實(shí)、健美與整體形象更加和諧!

　　步驟1

　　腰部、頭頸部保持靜止不動(dòng)的狀態(tài)，將右手臂慢慢抬起伸直，利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，右臂回到起始位置，然后換左臂重復(fù)相同的動(dòng)作。每組練習(xí)15~25次。

　　步驟2

　　雙手持水瓶垂于身體兩側(cè)，掌心向前，身體其他部位保持靜止不動(dòng)，利用肩關(guān)節(jié)的力量將兩臂同時(shí)向后進(jìn)行360度旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的同時(shí)手臂盡量伸直不彎曲。最后將雙臂回到起始的位置，此時(shí)掌心朝后，手背朝前。每組練習(xí)15~25次。

　　步驟3

　　左腳踏在椅子上，大腿與小腿之間呈90度。左手握住水瓶，并將瓶蓋部分抵至腰間，使上臂與前臂之間同樣呈垂直的角度。保持手臂、腿部垂直的姿勢(shì)，將上臂向上抬高，使肩膀到上臂的肌肉有明顯的拉扯繃緊感。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，換右臂重復(fù)相同的動(dòng)作。每組練習(xí)15一25次。

　　溫馨提示： 選擇水瓶時(shí)，瓶子的更量應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的負(fù)重來(lái)選擇。通常來(lái)說(shuō)，瓶子的重量應(yīng)當(dāng)比目身負(fù)重少3~4公斤。此外，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)可進(jìn)行多組練習(xí)，每組練習(xí)完畢后應(yīng)休息1~2分鐘，同時(shí)還可配以優(yōu)美的音樂(lè)來(lái)增加練習(xí)的樂(lè)趣。