沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)不是理由，真正下決心與“蝴蝶袖”說(shuō)再見(jiàn)的女性是不會(huì)被困難輕易嚇倒的，即使只有短短的10分鐘，也可以將瘦臂、美臂進(jìn)行到底。下面這套擺手操就是為睡前專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的，動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量較小,即使是在夏天練習(xí)也不會(huì)大汗淋淋，還可以讓你睡得更香。

　　擺手操一：

　　步驟1

　　赤腳站在地板上，雙腳開(kāi)立，兩腳間的距離比肩膀略寬;雙手平舉合十置于胸前。

　　步驟2

　　挺胸抬頭，收緊腹部，將雙臂以合十的姿勢(shì)盡量向上伸展，保持10~15秒鐘。

　　步驟3

　　將雙臂同時(shí)向兩側(cè)放低伸展，與肩膀保持水平線(xiàn)，手心向上。

　　步驟4

　　右臂向上伸展，與身體呈9度，略微轉(zhuǎn)頸，眼晴直視右手指尖。然后再將右臂放回原位，抬起左臂重復(fù)相同動(dòng)作。每天睡前堅(jiān)持10分鐘。

　　擺手操二：

　　步驟1

　　雙腳開(kāi)立與肩膀同寬，雙腿略微屈膝;雙手各持一本書(shū)，手臂肌肉放松;左臂向前、右臂向后用力振臂數(shù)次，然后將手臂交換位置并重復(fù)振臂數(shù)次，時(shí)間大約為2分鐘。

　　步驟2

　　雙臂回到原來(lái)位置，然后分別向兩側(cè)平伸至與肩膀平行。保持這個(gè)姿勢(shì)，將上身前屈至與地面平行。雙臂同時(shí)向下擺動(dòng)，利用慣性在體前交叉，然后分別用力向斜上方伸展。重復(fù)練習(xí)2分鐘。

　　步驟3

　　低頭彎腰，雙臂向前平伸，膝蓋略向前屈。將雙臂放松下垂，利用膝部的彈力蹬直兩腿，使雙臂向后擺動(dòng);當(dāng)雙臂因?yàn)閼T性向前擺動(dòng)的同時(shí)，挺胸抬頭，并利用肩部力量使兩臂向上高高揚(yáng)起.重復(fù)練習(xí)2分鐘。