運動減肥的好處有哪些，⑴運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況。不少肥胖患者伴隨有心臟功能降低，適當?shù)倪\動可加強心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)。

要如何步行才能瘦身，行走和跑步相結(jié)合

早上做什么運動可以減肥，早上大概什么時候運動比較好呢?我的建議是:

最佳的運動時間是什么時候，國外有研究表明，在飯后散步或慢跑，能更快地減輕體重，這是因為更多地消耗掉了攝入的食物，并減少了脂肪的吸收。這是由于機體的活動使四肢肌肉的供血量增加，而相應地，胃腸道的血流量減少，因而影響了食物的消化、吸收和利用。

晚上空腹運動減肥效果最好，各種運動對人體健康狀況會產(chǎn)生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。但是，假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行中等強度的運動，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。

運動減肥 運動超過60分鐘有害嗎，運動減肥超過60分鐘有害嗎?答案是肯定的，不論是騎自行車或是在健身房里蹬固定自行車都是一項很好的減脂運動(哪些運動是減脂運動)，只是運動的最佳時間在40～60分鐘為好。若是低于40分鐘，將無法保證減脂效減脂效果;如果超過1小時，對身體又容易造成傷害。

各種運動消耗熱量表，活動60分鐘所耗的熱量

瘦腰只要20分鐘，斜方肌伸展運動坐在地上，雙腿以你感覺舒服的姿勢向左邊彎曲，右腳放在左膝蓋邊上。左手扶住左脛骨，右臂伸過頭頂。在你慢慢的把身體向左側(cè)伸展的時候，同時向右手看去。換另外一側(cè)，重復做。坐立扭轉(zhuǎn)式Ａ、坐在地上，雙腿放在身體前方，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。雙手抓住一個重約３到５磅的啞鈴的末端，雙臂在與胸持平的地方向前伸直。Ｂ、抬起左腿，同時保持手臂伸直，收縮腹部和斜方肌，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，把啞鈴朝地面的方向下壓，回到初始位置，然后轉(zhuǎn)到右側(cè)。繼續(xù)，交換做。做１０次。側(cè)支撐蘸地式Ａ、用左側(cè)身體側(cè)躺在地上，

8個小竅門減掉你的水桶腰，1.最佳減肥方法:減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量，而相應改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。3.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。4.不吃太多飲料:用水代替飲料。5.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養(yǎng)。6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新

科學流行減肥潮流趨勢，專家指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜結(jié)合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此，既可以增加養(yǎng)分攝如入，又有利于減肥。

回顧2010減肥方法大盤點，回顧2010我與減肥mm已經(jīng)共同度過了6個月，在這六個月中我盡心盡責想想要成為瘦身女孩的mm們提供了中國減肥方法。在這六個月中mm們有的減肥成功了，有的減肥還在進行中，無論你的減肥成功與否，都要和小編一起來回顧一下這些幫助mm們減肥的方法。