MM們總是在疑問怎么才能塑造出小蠻腰呢?其實(shí)不難,只要你每天的堅(jiān)持,耐心,因?yàn)闇p肥本就需要堅(jiān)持且耐心的一件事情,慢慢的堅(jiān)持下來,相信你可以看到效果的,瑜伽不但是一種平心靜氣的運(yùn)動(dòng)也是能夠幫助減肥的哦~那么,瘦身瑜伽有哪些呢?下面就快跟隨小編一起學(xué)習(xí)下吧!

　　一、足尖蘸地運(yùn)動(dòng)

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時(shí)把你的背部壓向地面。

　　B、吸氣，放低你的左腿，同時(shí)數(shù)著“下，下”，只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動(dòng)，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時(shí)數(shù)著“上，上”。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

　　二、腿繞圈運(yùn)動(dòng)

　　A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)

　　B、用你的右腳趾劃一個(gè)小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動(dòng)。在你開始繞圈的時(shí)候吸氣，結(jié)束的時(shí)候呼氣。盡量的保持身體不動(dòng)，不要搖擺，同時(shí)收緊腹部。做6次繞圈運(yùn)動(dòng)，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。

　　三、交叉式運(yùn)動(dòng)

　　A、開始動(dòng)作如同腳尖蘸地運(yùn)動(dòng)，不過這時(shí)要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。

　　B、吸氣，同時(shí)把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對(duì)角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側(cè)開始做。這是一組，做6組。