快速瘦大腿瑜伽動作 兩招甩掉大象腿
文章簡介：快速瘦大腿瑜伽動作 兩招甩掉大象腿，大腿部位一直是許多人減肥的重點(diǎn)部位，也事最容易發(fā)胖的部位之一。大腿上的贅肉是最難減的，即便是最有效的瑜伽動作，如果不夠堅(jiān)持長久的話也會讓好身材付諸東流了呢。想要收獲緊實(shí)有型的腿部線條，妹紙們一定要長期堅(jiān)持下面這兩個動作哦。
踩單車式
功效：有效鍛煉大腿兩側(cè)的肌肉，能消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。重復(fù)次數(shù)：6次
動作要領(lǐng)：
1、仰臥墊子上，雙手放于大腿兩側(cè)，掌心朝下，吸氣，慢慢向上抬高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方。
2、左腿屈膝，假設(shè)自己是在踩自行車，雙腳向后蹬，先順時針蹬6~12次。
3、保持平穩(wěn)的呼吸，然后逆時針蹬6~12次。然后慢慢放松全身，腿部恢復(fù)原位。
臥蝴蝶式
功效：
1、拉伸雙腿外側(cè)的肌肉，有瘦大腿的功效;
2、鍛煉兩側(cè)的腰肌，還有助于美化背部線條。
重復(fù)次數(shù)：5次
動作要領(lǐng)：
1、自然坐于墊子上，彎曲雙腿，腳心相對，雙手將雙腳跟拉至?xí)?，兩膝盡量向地面靠近，保持背部挺立，調(diào)整呼吸。
2、吸氣，身體向上伸展，雙手在胸前合十，腿部保持不動，調(diào)整呼吸。
3、呼氣，上半身向下傾斜，雙手分開向前伸直，手心貼墊子，上半身繼續(xù)向下，直到額頭觸及墊面。保持此姿勢20秒，然后慢慢放松。
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