瑜伽球的健身神功

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具，看似最平常不過(guò)的球球，其實(shí)能夠很好到鍛煉全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦!

　　運(yùn)動(dòng)減肥的有效方法，能夠幫助女性修身塑形，塑造優(yōu)美線條

　　比瑜伽更具有趣味性，鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，舒展身體的運(yùn)動(dòng)，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促進(jìn)血液循環(huán)，針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。

　　1、Slant Supine Punches

　　鍛煉肌群：胸肌、腹外斜肌

　　▲臀部和背部靠在球上，當(dāng)絕不是松垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行、肩膀離開球面，兩邊各做15個(gè)。

　　2、Frontal Raise waist

　　鍛煉肌群：腹部、核心力量、腿部

　　▲腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走;呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。

　　3、Side Twist While Lying On Ball

　　鍛煉肌群：腹外斜肌

　　▲上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬于臀部，吸氣時(shí)，收緊腹部慢慢旋轉(zhuǎn)到一邊，然后再換到另一邊。始終保持勻速呼吸，不要轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)大，兩邊各做15個(gè)。

　　4、Supine On Ball Lateral Raise

　　鍛煉肌群：肩部、腹部、核心力量

　　▲上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。吸氣時(shí)，收緊腹部，以你自己的力量極限側(cè)面上舉手臂;停頓片刻后，慢慢回到起始位置，做15個(gè)為一組。

　　5、Squat On Ball

　　鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌

　　▲上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬于肩部，記得勻速呼吸，每組做15個(gè)。

　　6、Tuck Behind

　　鍛煉肌群：背部、肩部、腹外斜肌

　　▲坐在球上，腳比肩部寬，向前彎曲但不觸及地面，左右替換共15個(gè)為一組。

　　7、Table Top Squat

　　鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

　　▲保持你的雙腳與肩同寬。收緊腹部，吸氣時(shí)，球滾向自己，同時(shí)做跪姿但膝蓋不接觸地面;呼氣時(shí)，球遠(yuǎn)離自己;15套為一組。

　　8、Leg Lift with Legs Together

　　鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

　　▲收緊腹部，讓你的臀部盡可能地向上抬高。慢慢地放下，做25個(gè)為一組。

　　9、Plank

　　鍛煉肌群：核心力量

　　▲只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撐，保持 30-60秒鐘。

　　10、Reverse Lunge on Ball

　　鍛煉肌群：腿部

　　▲單腳放在球面上，身體向前彎曲(如果左腿完全，那就用左手指尖觸碰地面，以此類推)兩邊各做15個(gè)為一組。