大多數(shù)的女人都處于貧血狀態(tài)，那么貧血怎么辦？貧血的人吃什么好？補血的食物有哪些？下文告訴你，不做“貧血”女，快去看看吧！

　　“十女九貧”的說法，雖然有點夸張，但女性貧血的發(fā)生率遠遠高于男性。雖然這與女性的特殊生理特性有關(guān)，但很多不良的生活習慣和飲食誤區(qū)也是主要原因。

　　首先，長期情緒緊張、作息不規(guī)律可能造成貧血

　　現(xiàn)代女性往往面臨著工作、家庭的雙重壓力，而且很多時候被迫熬夜加班，勞心太過，易使陰血暗耗，心血虧虛等。尤其是女性生理期出血較多，如果生活作息方面不加注意，往往會造成貧血。所以，女性經(jīng)期要避免過勞、避免寒涼、飲食有節(jié)，保證休息時間，避免做劇烈運動。

　　其次，飲食營養(yǎng)不均衡也是造成女性貧血多發(fā)的原因之一

　　很多白領(lǐng)女性為了保持身材，節(jié)食減肥，有的人甚至不吃主食和肉蛋類，而是用水果、蔬菜以及酸奶來當正餐。但長期用水果當正餐，必定會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血。并且，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會影響鐵的吸收。

　　此外，濃茶和咖啡也可能進一步加重貧血

　　咖啡含有一定的營養(yǎng)成分，茶中也富含多種有益健康的物質(zhì)，但咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物，會妨礙人體對鐵的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，人若經(jīng)常喝濃茶，鞣酸與鐵結(jié)合會形成一種不溶性物質(zhì)，阻礙對鐵的吸收，使鐵元素隨糞便排出，長期喝濃茶就會引發(fā)缺鐵性貧血。飯后飲濃茶危害更大。對于已患有缺鐵性貧血的人來說，更應(yīng)少喝濃茶。尤其是在經(jīng)期更要避免飲茶和咖啡。

　　多吃芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。

　　同時，多吃富含維生素C的食物，如新鮮綠葉蔬菜和水果，以促進腸道內(nèi)鐵的吸收。必要時可口服維生素C片劑。

　　食療方推薦：

　　當歸羊肉湯、黃芪牛肉、豬腰核桃參芪湯、歸芪蒸雞、桂芝冰糖飲等。

　　但要注意的是補血類藥食物多味甘質(zhì)膩，容易傷脾礙胃，故服用時需配用一些行氣健脾的食物或藥物，如砂仁、蘿卜、陳皮、淮山、蓮子等。

　　四種蔬果改善女性貧血

　　女性比較容易患上缺鐵性貧血，這是因為女性每個月生理期會固定流失血液。所以平均大約有20%的女性、50%的孕婦都會有貧血的情形。以下四種果蔬對改變女性貧血癥狀效果好。

　　1、大棗

　　紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細胞迅速生成，死細胞很快被消除，并能增強骨髓造血功能，增強血液中紅細胞的含量。

　　2、甘蔗

　　甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一，其含糖量十分豐富，為18%到20%。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“補血果”的美稱。

　　3、南瓜

　　南瓜的營養(yǎng)價值主要表現(xiàn)在它含有較豐富的維生素，還含有一定量的鐵和磷。這些物質(zhì)對維護機體的生理功能有重要作用。最近發(fā)現(xiàn)南瓜中還有一種“鈷”的成分，食用后有補血作用。

　　4、葡萄

　　葡萄性平，味甘酸，無毒，歷代中醫(yī)均把它奉為補血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

　　總結(jié)：上文推薦的這些補血方法以及補血的食物，大家不妨照著做，補足你的氣血，膚色好看，人也健康。