神奇跳繩操讓手臂與肩膀變得纖細(xì)柔軟，厚實(shí)的肩膀和粗壯的胳膊，一看就給人以膀大腰圈的感覺，而且無論怎樣節(jié)食減肥。該瘦下來的部位仍是紋絲不動(dòng)，不該瘦的部位卻日漸消瘦.這可給愛美的女性增添了不少的麻煩。因此，在減肥的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)針對(duì)不同部位進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，通過刺激手臂外側(cè)肌群，可以縮減臂膀輪廓，讓手臂與肩膀變得纖細(xì)、柔軟。

睡前擺手操 蝴蝶袖 say goodbye，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)不是理由，真正下決心與“蝴蝶袖”說再見的女性是不會(huì)被困難輕易嚇倒的，即使只有短短的10分鐘，也可以將瘦臂、美臂進(jìn)行到底。下面這套擺手操就是為睡前專門設(shè)計(jì)的，動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量較小,即使是在夏天練習(xí)也不會(huì)大汗淋淋，還可以讓你睡得更香。

兩款懶人操 塑造美臂，懶人操一：

三步水瓶操輕松瘦手臂，上臂外側(cè)是最容易堆積脂肪的部位，過粗的手臂會(huì)使人產(chǎn)生胖了2公斤的視覺錯(cuò)覺，不過有了經(jīng)典的水瓶操就不必再擔(dān)心，只要做一點(diǎn)兒小小的努力，集中對(duì)手臂最易發(fā)胖的部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以讓手臂變得緊實(shí)、健美與整體形象更加和諧!

三式傳球操 瘦手臂不含糊，功能:鍛煉手臂肌肉的同時(shí)，使手臂韌帶更富有彈性。此外，經(jīng)常練習(xí)還能幫助肩、背部放松，避免因長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)而造成的身體僵化、肩周炎等問題。

支招 纖纖細(xì)臂是這樣練成的，１、跪立，挺直后背

胳膊減肥運(yùn)動(dòng)法，隨著衣服穿得越來越薄，女人們最在乎的地方無疑是胳膊啦。下面專門介紹為愛美女士準(zhǔn)備的練出纖細(xì)、漂亮胳膊的秘訣和護(hù)理方法。

胳膊運(yùn)動(dòng)法 打造纖細(xì)手臂，下面專門介紹為愛美女士準(zhǔn)備的練出纖細(xì)、漂亮胳膊的秘訣和護(hù)理方法。將兩條腿打開至與肩膀?qū)挾纫粯樱缓髢芍皇址旁诒澈螅褍蓚€(gè)大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來后，將上身向前彎曲，然后將兩只胳膊向上舉起來，如此保持３秒后，返回到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)１０次。對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法①將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。②在保持其狀態(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)保持３－５秒。③直到兩只胳膊呈水平線時(shí)，在將左邊的胳膊肘降低

OL瘦手臂 辦公室的減肥操，OL們瘦臂雖然運(yùn)動(dòng)很多，但是都不是整個(gè)瘦臂的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)所以平時(shí)簡(jiǎn)單的工作并不會(huì)讓手臂上的拜拜肉減少，那么我們?cè)撊绾芜\(yùn)動(dòng)瘦臂呢，下面小編就為大家推薦5個(gè)在辦公室就能瘦手臂的運(yùn)動(dòng)，完成mm瘦臂的夢(mèng)想。