下面專門介紹為愛美女士準(zhǔn)備的練出纖細(xì)、漂亮胳膊的秘訣和護(hù)理方法。
　　
　　將兩條腿打開至與肩膀?qū)挾纫粯樱缓髢芍皇址旁诒澈螅褍蓚€(gè)大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來后，將上身向前彎曲，然后將兩只胳膊向上舉起來，如此保持３秒后，返回到起初的姿勢，如此反復(fù)１０次。
　　
　　對整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法
　　
　?、賹芍桓觳蚕蛏吓e起，然后用左手握住右手。
　　
　?、谠诒３制錉顟B(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)保持３－５秒。
　　
　　③直到兩只胳膊呈水平線時(shí)，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持３－５秒（做３－４次后換胳膊做）。
　　
　　對肩膀和胳膊上面更有效的運(yùn)動(dòng)法
　　
　?、俦P腿坐下來，然后將大拇指放在里面攥著拳頭，并將兩只胳膊向內(nèi)側(cè)彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。
　　
　?、诒３指觳仓獾奈恢煤徒嵌?，將兩只胳膊挪到身體旁邊。
　　
　　在保持③?、诘淖藙莸臓顟B(tài)下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內(nèi)各旋轉(zhuǎn)１０次。