產(chǎn)后體形恢復操

　　1、手臂向前環(huán)繞運動

　　置于地板上。雙手置于肩膀上，同時手肘向上、向前繞圈，要以最舒適的方式盡可能地繞大圈，繞圈時手背盡量貼近雙耳。同時，身體的頭部、背部要保持挺直，不要因為肩膀僵硬而弓起背。重復8~10次。

　　2、向后彎體運動

　　新媽媽坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合抱。

　　呼氣的同時將骨盆稍向前傾斜，并且慢慢將身體向后彎，直到感覺腹部肌肉拉緊為止。在感覺舒適的前提下，盡量延長保持姿勢的時間，可采用正常的呼吸方式，吸氣后坐直。

　　3、舉腿運動

　　新媽媽仰臥在床上，雙膝直立，腳掌平放在床上。首先，將一條大腿舉起，使和床呈直角彎曲。呼吸一次，再將大腿拉近腹部，呼吸一次后放下腿，腿伸直;呼吸一次再恢復原狀，換腿做。每日早、晚各2回。每回雙腿交替各做5次。

　　4、緊繃腿運動

　　新媽媽仰臥在床上，兩腳交叉，用上邊的腳輕輕拍打下邊的腳兩三次，然后繃緊大腿使腿部肌肉緊張，再緩緩地伸直腳尖。保持此狀態(tài)呼吸1次，然后再慢慢放松，恢復原狀。左右各做5次，每天2遍。

　　5、盆底肌肉收縮運動

　　新媽媽仰臥在床上，屈膝，并攏雙膝，兩腳稍分開。以肩部為支撐點，挺起身體，抬高臀部，同時收縮臀部及盆底肌肉。重復5次，每天2遍，產(chǎn)后第14天開始做到第六周末。能夠恢復盆底肌肉張力，預防子宮脫垂及增強性功能。