產(chǎn)后讓子宮快速修復(fù)的7個(gè)妙招

 　　不管順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，子宮都需要40多天的時(shí)間來(lái)恢復(fù)回原狀。分娩后，原本被撐大了快20倍的子宮，將經(jīng)歷一個(gè)恢復(fù)期。想要子宮恢復(fù)得又快又好，需要新媽媽自己做點(diǎn)事兒。

　　分娩后，原本被撐大了快20倍的子宮，將經(jīng)歷一個(gè)恢復(fù)期。想要子宮恢復(fù)得又快又好，需要新媽媽自己做點(diǎn)事兒。

　　1.不要憋尿

　　分娩結(jié)束后，新媽媽通常會(huì)出現(xiàn)膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會(huì)陰傷口疼痛等癥狀，再加上不習(xí)慣于臥床姿勢(shì)排尿，更容易發(fā)生尿潴留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。因此，分娩后一定要及時(shí)排尿，有尿意的時(shí)候，盡快去洗手間。

　　2 .給子宮部位做個(gè)按摩

　　為加速子宮收縮，醫(yī)生一般會(huì)在產(chǎn)房?jī)?nèi)為新媽媽做子宮按摩，并使用子宮收縮藥物。新媽媽回到家中，也可以在子宮的部位做個(gè)按摩。把手放在肚臍周?chē)?，做順時(shí)針環(huán)形按摩，以此幫助、促進(jìn)子宮收縮。

　　3.按摩乳房、刺激乳頭

　　讓寶寶吸吮母乳，也會(huì)刺激子宮收縮。依照子宮收縮的生理原理，刺激乳頭，也會(huì)讓人體產(chǎn)生子宮收縮素。所以，按摩乳房或是熱敷乳房，都會(huì)產(chǎn)生相同的效果，這就是用物理方式來(lái)促進(jìn)子宮收縮的方法。

　　4 .避免腹部勞累用力

　　新媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動(dòng)作，都應(yīng)盡量避免。還要預(yù)防便秘，注意腹部的保暖?？梢赃M(jìn)行一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，例如進(jìn)行腹式深呼吸，以及在產(chǎn)后一周躺在硬床上進(jìn)行抬腿、提臀，或膝胸臥式運(yùn)動(dòng)，能使子宮和下腹有效收縮和復(fù)原。

　　5.服用生化湯進(jìn)行調(diào)理

　　生化湯有化瘀血、補(bǔ)血的作用，化掉的瘀血流出來(lái)之后，子宮自然會(huì)收縮。所以，生化湯比較適合在產(chǎn)褥期服用，對(duì)幫助子宮恢復(fù)有顯著的效果，具體如何服用請(qǐng)遵醫(yī)囑。

　　6.產(chǎn)褥期適當(dāng)動(dòng)一動(dòng)

　　產(chǎn)后6～8個(gè)小時(shí)，新媽媽在疲勞消除后，可以坐起來(lái)，第二天應(yīng)下床活動(dòng)，以利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。

　　7.早做提肛運(yùn)動(dòng)

　　所謂提肛，主要就是收縮肛門(mén)。自然分娩的媽媽，最好在當(dāng)天就開(kāi)始做提肛運(yùn)動(dòng)。每次提肛以后要憋住20~30秒，然后放松，每組3~5次。也可以根據(jù)自己的身體狀況，調(diào)整每次提肛憋住的時(shí)間長(zhǎng)短。

　　溫馨提示：抓住子宮恢復(fù)最佳時(shí)期--分娩后4～6周

　　子宮的恢復(fù)，包括子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原3個(gè)方面。子宮是一個(gè)由較厚肌肉組成的器官，分娩完成后，不會(huì)立即恢復(fù)到原位。懷孕前的子宮，大小約像一個(gè)拳頭，為了孕育新生命，撐大了快20倍。當(dāng)胎兒娩出后，子宮就像一個(gè)泄了氣的皮球，需要兩周時(shí)間回到骨盆腔內(nèi)，6周內(nèi)恢復(fù)到孕前大小。在子宮復(fù)原的過(guò)程中，需通過(guò)強(qiáng)有力的“肌肉收縮”動(dòng)作，恢復(fù)到原來(lái)的大小。因此在產(chǎn)后1周內(nèi)，新媽媽常會(huì)感到子宮收縮帶來(lái)的疼痛。

　　產(chǎn)后吃哪些食物有助子宮恢復(fù)

　　紅糖：紅糖可起到活血化瘀的作用，產(chǎn)后食用紅糖水能有效促進(jìn)惡露的排除，幫助子宮快速收縮。但紅糖水不宜過(guò)多食用，由于其具有活血的作用，多食反而會(huì)使惡露增多，對(duì)身體造成不利。

　　雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)與各種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于產(chǎn)后新媽媽的身體恢復(fù)具有很大的幫助，能幫助快速恢復(fù)體力，并且能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加產(chǎn)婦的食欲。雞蛋雖好，但不宜過(guò)度食用。

　　小米：女性在做月子中可多食用小米粥，不僅可幫助補(bǔ)充豐富的維生素B1和維生素B2，還能幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)體力。其膳食纖維含量豐富還能增加腸胃的蠕動(dòng)，可減少產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘。

　　山楂：山楂含有豐富的有機(jī)酸，具有收斂及化淤消滯作用，因此也具有非常好的收縮子宮的作用。山楂酸爽可口，還能幫助開(kāi)胃解渴，對(duì)于產(chǎn)后大量進(jìn)補(bǔ)后出現(xiàn)食欲不振有一定的幫助。

　　雞湯：雞湯營(yíng)養(yǎng)豐富，可起到溫補(bǔ)的作用，能有效幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)體力，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，是產(chǎn)后恢復(fù)體力的首選食物。雞湯雖然補(bǔ)，但油脂含量高，子宮湯中的脂肪如果攝入過(guò)多，易引起肥胖及便秘。

　　產(chǎn)后子宮恢復(fù)忌食：

　　忌食堅(jiān)硬粗糙及酸性食物：產(chǎn)婦身體虛弱，運(yùn)動(dòng)量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會(huì)損傷牙齒使產(chǎn)婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患。

　　忌食過(guò)咸食物：因咸食中含鹽較多，可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留，易造成水腫，并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽。

　　忌生冷、油膩食物：由于產(chǎn)后胃腸蠕動(dòng)較弱，故過(guò)于油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。

　　忌食辛辣等刺激性食物：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產(chǎn)婦胃腸功能，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。

　　產(chǎn)后不宜吸煙喝酒：煙酒都是刺激性很強(qiáng)的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質(zhì)也會(huì)侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)受到影響。新媽媽飲酒時(shí)，酒精會(huì)進(jìn)-入乳汁，可引起嬰兒沉睡、 深呼吸、觸覺(jué)遲鈍、多汗等癥狀，有損嬰兒健康。