1.晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　有專家指出，睡前4小時(shí)就餐就不容易 發(fā)胖 。但如果已經(jīng)有小 肚腩 的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓 腸胃 在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，才更可能擁有平坦的小腹。

　　2.中藥調(diào)理瘦小腹

　　中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝?？勺稍冎嗅t(yī)師，針對(duì)自身體質(zhì)服用促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥，注意一定要選擇與自身體質(zhì)相吻合的中藥， 瘦腹 效果才會(huì)明顯。

　　3.海鹽 按摩法

　　海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針 按摩腹部 50圈，再逆時(shí)針 按摩 50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。堅(jiān)持1~2個(gè)月，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍有所縮小。

　　4. 腹式呼吸法

　　腹式呼吸不僅能刺激 腸胃 蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi) 宿便 排出，更能加速 腹部脂肪 燃燒。每天晚上，飯后坐在沙發(fā)里看或睡前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，保持并呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月即可看到效果。

　　5.床上轉(zhuǎn)體操

　　睡前在床上做一下簡(jiǎn)單又并不激烈的 瘦腰 轉(zhuǎn)體操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見。

　　6.睡前吃鈣片

　　人的體內(nèi)有三種脂肪： 網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成 肥胖 的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里，讓 腰圍 變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前 補(bǔ)鈣 可以 瘦小腹 。有人用牛奶來代替鈣片，但牛奶中含有大量 蛋白質(zhì) 與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會(huì)讓小腹變大。

　　7.俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹。簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里，而采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰 腹部脂肪 、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，要根據(jù)自身的 身體狀況 進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。