跟小編一起學(xué)如何瘦腰腹
腰實質(zhì)上是人體腹和背的總稱，腰部的健美標(biāo)準(zhǔn)主要是：腹要秀，無贅肉;背要挺，又直又順溜。
一、影響腰部健美的主要原因
(一)內(nèi)分泌失調(diào)
由于內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致男女體內(nèi)雄激素或雌激素含量過高，新陳代謝減慢，腸道蠕動緩慢，體內(nèi)廢棄物不能及時排出體外，長期淤積于腰腹部，便形成腰腹部贅肉增多，腰腹部變形。這就是有的人長說:“為啥我喝涼水都長肉“的主要原因。
(二)生活姿勢不良
有的人長期在電腦、電視機前久坐，尤其是飯后便立即坐下，或是坐著一邊看電腦、電視，一邊吃飯吃零食，使糖分很快轉(zhuǎn)化成脂肪，成型為贅肉而堆積在腰腹部。有的人長期伏案工作，因過度疲勞，行走時便習(xí)慣性低頭彎腰，更加快了腹部脂肪的淤積。
(三)飲用冰涼飲料
冰涼飲料進入人體后，使胃腸道里的溫度驟然下降，導(dǎo)致胃腸道和血管收縮，血液循環(huán)緩慢，胃腸蠕動速度減慢，抑制了腰腹部脂肪的消耗，加快了腰腹部脂肪的堆積。
(四)飲食不潔
有的人長期食用方便食品，有的人平時攝入高脂肪、高熱量食物過多，體內(nèi)功能無法及時消耗，使用的熱量和脂肪，便會在體內(nèi)堆積。
(五)生活不規(guī)律
有時連續(xù)工作、娛樂，通宵達旦，有時一覺睡到上午9時、10時，沒有節(jié)制，沒有規(guī)律，體內(nèi)各循環(huán)，消化功能無法適應(yīng)，久而久之，便出現(xiàn)消化功能降低，循環(huán)功能不暢，人體生長發(fā)育異常。
(六)排便不暢
由于體內(nèi)宿便過多，抑制了腸道的正常蠕動，對身體的健康發(fā)展帶來了多方面的影響。
(七)生活壓力過大
長期優(yōu)慮、郁悶、苦惱等不良情緒，都會影響人體功能的正常3m扣協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂。
二、腹部健美
(一)勞動健美法
健美從熱愛勞動開始，在單位工作你可能坐下來就是幾個小時，回到家里以后，不妨親自掃掃地、拖拖地板、洗洗衣服或走進廚房做頓可口的飯菜，這樣長期堅持下去，不僅你的腰腹部會一天天健美，家中的和諧氣氛也會一天天提高。
(二)鹽浴健美法
每次沐浴前，取一點粗鹽用熱水?dāng)嚢璩珊隣?，涂在腹部，輕輕按揉5分鐘～10分鐘后用清水沖凈，也可在沐浴后將浴鹽直接撒在腹部，輕輕按摩5分鐘～10分鐘后用清水沖凈，這樣可以促進皮膚的新陳代謝，補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細膩，緊致。
(三)植物飲食健美法
綠茶、海藻、山植等天然植物中。含有可以直接生成脂肪酶代謝脂肪的成份。常食這些植物及其萃取物，可以調(diào)節(jié)食欲，排除體內(nèi)毒素、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，實現(xiàn)瘦身、養(yǎng)顏、健體的有機統(tǒng)一。
全粒小麥、全粒玉米、全粒燕麥、爆米花、板栗、蕎麥等全谷物食品，可以更加有效地減除人體腹部多余的脂肪，也是腹部健美的很好選擇。
(四)腹部健美操
人坐在椅子上，放松心情，目視前方，兩腿自然下垂，雙腳貼緊地面。
第一步，兩腿輕輕上抬并吸氣，抬至極限;
第二步，兩手輕放于小腹上，緩慢地吐氣，收緊小腹;
第三步，小腹越收越緊，兩肩保持輕松，小腹收到極限時，吐氣結(jié)束;
第四步，再吸氣，小腹與肩膀同時放松;
第五步，繼續(xù)吸氣，腹部下壓，雙腿回復(fù)原位;
第六步，吐氣，兩肩后靠，身體放松。
以上動作反復(fù)做5遍～10遍，每天1次，可幫助減除腹部贅肉，緊致，健美小腹。
(五)行走健美法
在行走鍛煉時，一邊走一邊做腹式呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部收緊，也可以堅持在平時走路或站立時，配合腹式呼吸，用力縮緊小腹，長期堅持，不僅可以促進胃腸蠕動，促使體內(nèi)廢棄物排出，健美腹部。而且可以通瀏順暢氣流，增加肺活量而提高健康水平。
(六)瑜伽健美法
1、取金剛坐姿，雙手放在大腿上;
2、吸氣，右手移到身體右側(cè)，臀部抬離腳跟，腰部向右扭動，放低臀部，坐于右外側(cè)的的地平面上，左手向上伸展至極限;
3、調(diào)整呼吸，上身恢復(fù)直立，腰部向左扭動，放低臀部坐于左外側(cè)的地平面上，左手自然垂地，右手向上伸展至極限;
4、恢復(fù)金剛坐姿(即兩小腿并攏，貼地，臀部和兩大腿壓在兩小腿上，成跪姿)，此動作每日1次，每次重復(fù)做15遍，有瘦腰、鍛煉腰部肌肉、緩解腰部酸痛的作用.
(七)按摩健美法
自然仰臥在硬床板上，全身放松，閉上雙眼，右手掌按在肚臍上，左手按在右手上，先順時針劃圈按摩，劃圈以肚臍為圓心，由小到大，最后覆蓋整個腹部，以自我感覺既有力度又舒服為度。按100圈以后，改用左手按在肚臍上，右手按在左手上，仍按順時針劃圈方法按摩，按摩100圈.然后，雙手平放在肚臍兩側(cè)，在劃圈按摩時，意念想像，腹部脂肪正在化開，上下推揉時，意念想像，腹部廢棄物正在排出。
此按摩健美法對健美腹部、促進體內(nèi)血液循環(huán)和內(nèi)分泌活動正常都很有益處，可在睡前或早晨起床前做，每天1次。
(八)運動健美法
以下是幾種簡單的腹部健美運動方法，這些方法可任選l項，自行練習(xí)。
1、蹬車運動
仰臥地板上，雙手抱頭，左膝蓋彎曲至靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，右肩膀同時抬起;左膝蓋下行時，右膝蓋彎曲靠近胸前，左手肘靠向右膝蓋，左肩膀抬起，如此交替進行，如蹬自行車。
2、手臂屈伸運動
仰臥地板上，雙手向頭頂方向伸直，上半身用力向上，肩部抬起的同時，雙膝并攏彎曲，然后肩部放下，雙膝伸開，如此反復(fù)鍛煉10分鐘～15分鐘。
3、收腹運動
仰臥地板上，手平放身體兩側(cè)，兩腿自然伸直，吸氣收腹，收膝，抬腿;呼氣，鼓腰，雙側(cè)伸開，兩腿放下，如此反復(fù)鍛煉10分鐘～15分鐘。
4、蹬空運動
仰臥地板上，全身放松，雙手放在后腦勺下，手掌抱著頭部，身體保持不動，雙腿伸直，雙腳稍稍抬起，盡量堅持下去，實在堅持不了就休息一會再繼續(xù)，堅持早晚鍛煉10分鐘，可以鍛煉腰部力量。
5、搖擺運動
仰臥在地板上，全身放松，雙腿打開呈90度直角，上身保持不動，雙手向兩側(cè)伸展，擺成一字型，雙腿從左到右來回擺動，擺動至一側(cè)膝蓋緊貼床面，每次10分鐘左右。
