如果你還年輕，也許就不是那么明顯感覺得到，不過隨著年齡一年年的增加，臀部的肌肉會漸漸松弛，甚至還會有嚴(yán)重的下垂現(xiàn)象，到了這樣的地步，才要決心開始運動臀部的部位，會不會嫌有點晚呢?
　　以下的這些運動都對臀部肌肉的線條美化有不錯的效果，現(xiàn)在你不妨也一起來做一做：
　　
　　(1)坐于地，兩只腳象日本人跪坐的方式一樣似的，把兩腳都盤在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移動，跟著再用同樣的動作回到原來的位置，再往左邊也做一次。若有不能平衡的現(xiàn)象，可以靠手的擺動平衡。
　　(2)躺在地上，面朝上之后，兩手張開成一直線貼住地面，兩腳膝蓋彎曲，腳跟的地方盡力靠近臀部，用這樣的姿態(tài)同時把雙腳朝左邊倒，再回到中間之后，再往右邊倒，連續(xù)做12～15次。
(3)坐於地上，把膝蓋彎曲放在胸部前的位置，手緊握住兩腳腳踝的地方，前前后后地?fù)u擺你的身體，來回?fù)u晃25～35次皆可。
　　(4)坐於地上，把膝蓋彎曲，用臀部的力量移動你的身體，但不能藉助到手或雙腳的力，必須是懸空的狀態(tài)，剛開始的時候，如果不習(xí)慣，可以先把腳平放在地面，膝蓋伸直的移動身體，但習(xí)慣之後，最好還是完全用臀部的力量去做。時間盡量加長，次數(shù)慢慢增加，循序漸進(jìn)的方式。