一、將兩腳放松與肩同寬，感覺(jué)稍微向外站立著。然后深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量放穩(wěn)，盡量放輕松。

　　二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣手往下放。做五次。

　　三、因?yàn)榇笸鹊募∪膺B接著腰骨，如果經(jīng)常動(dòng)的話對(duì)刺激腸有幫助。首先必須上仰，放輕松。

　　四、把一條腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸位。

　　五、另一只腳也相同，大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣放出。睡前左右各三次，不要過(guò)于勉強(qiáng)。

　　六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運(yùn)動(dòng)，為了不讓頸部不舒服請(qǐng)拿掉枕頭，首先也從放松全身開(kāi)始。

　　七、用同樣的姿勢(shì)在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高10-15厘米，慢慢地?cái)?shù)到十，再還原，邊休息邊做三次。

　　八、可能比較辛苦，但如有力氣的話，請(qǐng)?jiān)囍?。在地板上兩腳伸直坐著，把兩手往后撐，上半身有點(diǎn)傾斜。

　　九、努力讓頭與指尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一邊吐氣一邊回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，共做5次。

　　十、在坐公車(chē)抓住吊環(huán)時(shí)，等待紅綠燈時(shí)，坐在辦公室時(shí)，無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn)行收腹等刺激腹部運(yùn)動(dòng)。

　　十一、用意在于促使大腿的肌肉運(yùn)動(dòng)，如果爬樓梯過(guò)于困難的話，在家里抬高大腿走動(dòng)也可以。