當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)減肥要以身體健康為首要原則，而不要以雜志上的模特為范本。身體的重量計(jì)算除了身高外，還要考慮到個(gè)人的骨架大小等因素。因此，傳統(tǒng)的身高減去110厘米以求得標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式已經(jīng)落伍了。數(shù)字并不是絕對(duì)的，而應(yīng)給定一個(gè)范圍，在一個(gè)范圍內(nèi)的身高體重，都算是標(biāo)準(zhǔn)、健康的。

　　(2) 堅(jiān)持做簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)

　　以下是一些簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉必然能得到令人滿意的效果，身材不錯(cuò)的男士也可以利用這幾組運(yùn)動(dòng)來繼續(xù)保持身體健康。

　　★ 仰臥起坐

　　仰臥起坐就是平躺于地，雙手交叉在胸前，雙腿微微弓起，然后起身后躺下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。如果想要高難度的，可以將雙腳交叉抬高再做仰臥起坐。

　　每次所做的數(shù)量，視個(gè)人體能來決定，體能較差或很久沒有運(yùn)動(dòng)者，可以借助其它的幫助，如用床欄桿或抽屜鉤住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便可以順利起身。另外，將雙手交叉放置在腦后，也可以順利想身，不過效果沒有交叉在胸前好。

　　仰臥起坐很適合已有啤酒肚的初級(jí)運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　★ 屈膝抬腿

　　屈膝抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)是：平躺在地上，雙手緊貼地板，將雙腿屈膝抬高，然后放下，反復(fù)數(shù)次。如果想要增加難度，可以坐在地板上，以臀部為支撐點(diǎn)，雙臂撐住地面，再將雙腿彎曲抬高。

　　這種方法有助于腹肌的鍛煉。

　　★ 側(cè)腹肌鍛煉

　　側(cè)腹肌鍛煉的動(dòng)作要領(lǐng)是： 一只手放在耳朵后面，另一只手緊貼地面，分別向左右方向盤做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。

　　在做這組動(dòng)作時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部也只是略微抬起，不能離開地面過遠(yuǎn)，否則背部容易受傷。

　　★ 懸掉抬腿運(yùn)動(dòng)

　　我們平時(shí)可以利用公園里面的單扛和雙杠做這組運(yùn)動(dòng)，雙手拉住單扛，然后膝蓋微微彎起，伸直后再反復(fù)。

　　做這組運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腿切勿搖晃，也不要打直，這是一種很好的強(qiáng)化腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)然，以上運(yùn)動(dòng)只是簡(jiǎn)單的局部運(yùn)動(dòng)，每周做2-3次，每次20分鐘左右就足夠。要想將運(yùn)動(dòng)減肥貫徹下去，最好再配合一些慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，這些局部運(yùn)動(dòng)可以利用午休時(shí)間，活動(dòng)一下筋骨，就算無法完全清除贅肉，也是可以疏通筋骨、強(qiáng)身健體的。