如何減臀部的贅肉1

　　第一步，首先雙手重迭、往前伸直并與肩部想起（你也可以扶在墻壁上或者椅背上） 。

　　第二步，然后右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，大概停五秒后放下即可。

　　第三步，重復(fù)上述動(dòng)作三十次后再換另外一只腳來做。

　　如何減臀部的贅肉2

　　第一步，首先仰臥并把手和腳伸直。

　　第二步，然后將兩腳并攏慢慢抬起，一直抬到與地面大概成直角時(shí)再慢慢放下。

　　第三步，接著在離地面三十公分處停下來，靜止一分鐘后完成一拍。

　　注意要點(diǎn)：背部不要離開地面，膝蓋也不能彎曲，而肩膀和手臂也不可太用力.

　　如何減臀部的贅肉3

　　第一步，首先身體采跪立姿勢，把雙手打開與肩同寬后放置在地面上。

　　第二步，然后把左邊的膝蓋盡量移往胸部方向，停留大概五秒，再慢慢往上舉起來(注意大小腿要呈九十度)，停留五秒鐘后放下來。

　　第三步，重復(fù)上述動(dòng)作三十次后再換邊進(jìn)行即可。

　　如何減臀部的贅肉4

　　第一步，首先仰躺、雙腳屈膝，并將雙手自然貼地與肩同寬。

　　第二步，然后讓腹部收縮，把臀部夾緊往上抬吸氣，停留五秒鐘后放下吐氣。

　　第三步，重復(fù)上述動(dòng)作三十次即可